时间散步。以消耗能量、增加心血管健康为目的的散步需要速度快一些，每小时 6-7 公里。一天可以两次，每次半小时到一个小时。适合整个孕期，尤其是孕晚期的首选。

　　4.慢跑：比散步速度略快，就是慢跑了。可以散步和慢跑结合。适合孕早中期。

　　5.瑜伽：我自己不练瑜伽的，不了解所有的瑜伽动作。不要以打坐作为主要动作，但也别做太高难的动作。适合整个孕期。

　　6.健身操：一些节奏慢的健身操，是很好的运动。可以锻炼全身的肌肉，也是有氧运动，可以锻炼心肺功能。

　　7.传气球：这不是我发明的，但这是我给患者推荐的。场地无限制。气球运动慢，因此运动者也不需要快速运动，不易发生跌倒。气球轻，落在孕妇肚子上，也不会伤害胎儿。只需要丈夫陪同就行，有竞技的趣味。

　　8.游泳：游泳绝对是很好的运动。可以锻炼全身的肌肉。而且是有氧运动，对胎儿没有影响。前提是游泳池环境要好，除了卫生之外，重要的泳池人不能太多。孕中晚期碰着腹部是有危险的。环境好的泳池，适合整个孕期。

　　9.太极拳：打太极动作缓和，全身运动，是个好的运动方式。

　　10.羽毛球：场地宽敞，不易发生碰撞。球的重量轻，落到身体上也不会有伤害，但要注意别为了接球而快速运动。适合中孕期。

　　11.缩肛运动：这个运动可以增加肛提肌、骨盆底部肌群的力量，这是产程最后阶段促使胎儿娩出的主要力量之一。产后也有助于产道的恢复，有利于产后性生活，防止子宫脱垂和尿失禁。这个运动不能通过看别人做来学习。解大便或小便突然终止的动作，就是缩肛运动。在解大便或小便时体会，学会了，可以在平卧、静坐时做�