知识详情上面

怀孕中期要运动有度

作者:家家月嫂 发布日期:2017-08-03

 

  适合做何种运动、运动量的大小,也都要根据个人的身体状况而定,不能一概而论。如果前就一直有锻炼的习惯,在孕期可以继续选择锻炼,但开始的时候一定要慢慢来。

  不适合潜水、骑马

  孕期的前3个月一定要小心,这个阶段最好不要剧烈运动。在孕期的3个月到28周期间,可以适当进行运动。在的后期即28周后也不适宜再做运动,因为这时胎儿已经长得很大了,运动有可能造成过敏性宫缩,导致早产等问题。

  对于来说,在孕期的3个月到28周前选择运动也要注意运动的类型。最好做不紧不慢的运动,如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。一定要避免强烈的腹部运动,也要避免做和别人有身体接触的运动。运动也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动,要避免做快速爆发的运动,如打羽毛球、网球等,骑马或者潜水等运动也不适合;尤其是潜水很容易使处于缺氧状态,导致胎儿畸形。

  可以多做呼吸练习

  呼吸练习可以帮助放松和保持安静,也有助于在分娩过程中配合宫缩,因此最好经常进行这种练习。浅呼吸:最好坐在地板上,双腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼气吸气。深呼吸:双腿在身前交叉,以舒适的姿势坐在地板上,腰背挺直,用鼻孔深吸气,缓慢呼出,重复练习。   可多做肌肉锻炼

  此外,还可以做一些肌肉锻炼,包括盆底肌肉锻炼:期间的盆底肌肉很可能被削弱,因此加强这些肌肉的力量,对以及生产都很重要。每天最好练习300到350次。要像小便憋尿那样用力收紧肌肉,尽可能地多坚持一些时间,然后放松,重复30次。感觉疲劳的时候可以休息一下。大腿肌肉锻炼:以青蛙的姿势坐在地板上,

本文来自 家家月嫂:www.sz.jjys168.com(如有侵权,请联系删除)

猜你喜欢
秋天宝宝就容易拉肚子,预防腹泻妈妈可以这样做!
秋天宝宝就容易拉肚子,预防腹泻妈妈可以这样做!不少妈妈反映,一到秋天宝宝就容易拉肚子腹泻,最后不得不着急抱往医院治疗。与其等到生病后干着急,不如平时这样做,预防宝宝秋季拉肚子。1、注射疫苗轮状病毒疫苗保护率能达到80%左右,对于体质特别弱、肠胃功能长期不良的宝宝,可以考虑接种轮状病毒疫苗。2、首选母…
2毛一斤的烂苹果榨成果汁,竟然还是网红款!你可能给宝宝喝过
2毛一斤的烂苹果榨成果汁,竟然还是网红款!你可能给宝宝喝过你永远都想象不到你给孩子吃的、喝的东西,背后是怎么做出来的。平常我们在广告中听到的广告词是长这样的:用最好的水果做果汁,真正的好果汁。配上的图片可能是这样的:然而,前几天我看到了一则关于果汁的新闻,差点把我气炸了。两毛一斤?而且还是烂苹果,这…
孩子没有看书习惯?这套书365天打卡,每天一页全是惊喜
孩子没有看书习惯?这套书365天打卡,每天一页全是惊喜妈妈,为什么树叶是绿色的?妈妈,为什么空气看不见?妈妈,为什么我们家楼房要建18层?妈妈,为什么太阳是白天出来,月亮却是晚上出来?妈妈,为什么人会生气?……(孩儿啊,你要把我问哭了)妈耶!你何止是十万个为什么,简直是一百万个为什么!面对那个爱问为…
上吐下泻,伴有发烧,秋季孩子最容易出现的问题一定要了解
上吐下泻,伴有发烧,秋季孩子最容易出现的问题一定要了解又到秋季腹泻的高发期,最近很多小朋友出现上吐下泻的状况、伴随有发热、头疼等。引发这些状况的病毒主要有两个,一个是轮状病毒,另一个则是诺如病毒。它们都是在每年秋冬和天气开始变暖后进入高发期。每年都有无数的孩子感染。我们来分别认识一下:轮状病毒轮状病…
给宝宝用药要注意这几方面,父母别大意,不然宝宝难受自己也后悔
给宝宝用药要注意这几方面,父母别大意,不然宝宝难受自己也后悔俗话说:是药三分毒。尤其是小宝宝身体尚处在发育之中,各项器官功能尚未成熟,一旦用错药,难免会造成严重的伤害。在2017年全球儿童安全组织、北京儿童医院与药品安全合作联盟共同发布的《儿童用药安全现状报告》里显示,儿童中毒的事件中,药物中毒占4…
孩子说“妈妈我又没考好”,其实希望妈妈这样做,别伤了孩子的心
孩子说“妈妈我又没考好”,其实希望妈妈这样做,别伤了孩子的心文|秘籍君每次孩子成绩一下来,妈妈是不是和孩子一样,心里很紧张呢?妈妈希望孩子能够考出好成绩,希望看得到孩子进步。有许多妈妈也会有失望的时刻,因为他们从孩子嘴里听到了“妈妈我又没考好”,其实孩子在说这句话的时候是希望妈妈这样做,可是很多妈妈…
入冬后,这2个部位一凉就该给孩子加衣服了,比摸手脚更准确
入冬后,这2个部位一凉就该给孩子加衣服了,比摸手脚更准确最近难得休息,慢妈早上一般都是赖床不肯早起,于是送乐乐去幼儿园的任务就交给了乐爸,早上乐爸刚出门又带着乐乐急匆匆的赶回来,慢妈忙问怎么了,乐爸说刚摸了乐乐小手凉凉的,觉得孩子会冷就回来拿马甲来了。慢妈看着乐乐一脸无奈就知道,孩子爸肯定又误会了。…
流感来袭!疫苗锐减、神药更迭!如何设防治?
流感来袭!疫苗锐减、神药更迭!如何设防治?最近国家卫健委发布了一则《于进一步加强流行性感冒防控工作的通知》。随着通知的发布,意味着流感的高发季又要来了!流感,是流行性感冒的简称,是一种由流感病毒、副流感病毒引起的急性呼吸道感染性疾病,流感病毒侵袭力强、传染性大、流行毒株多变,可谓是防不胜防。然而假疫…
献血前,请先看看你是不是这三种人
献血前,请先看看你是不是这三种人献血是件简单又不简单的事情怎么说呢?因为不是每个人都可以去献血的需要具备一些基本条件~比如年龄最少要达到18周岁当然除了老生常谈的基本条件外还有一些常见情况是暂不能献血的哦今天小编就来给大家说一回~月经前、后三天要避免去献血经期女性原本就有血液流失若是这时去献血的话自…
知识详情下部