顺产后如何恢复身材

作者:家家月嫂 发布日期:2010-03-22

  顺产比剖腹产恢复更快,能做的运动也更多。那么,顺产的妈妈们产后什么时候可以开始恢复身材,又应该做什么来恢复呢?一起来看看吧。

顺产后如何恢复身材

  顺产后什么时间减肥

  新妈妈减肥,最重要的是获得专业医生的许可之后再开始进行。如果是顺产的话,在生完宝宝两三个月之后再开始减肥是比较合适的,因为此时产后恢复进行的也差不多了。

  顺产后减肥做什么运动

  为了促进子宫产后恢复,保持健美的体型和良好的体质,新妈妈在产后应进行适当的运动锻炼。在自然分娩的情况下,新妈妈在24小时后可以下床活动;剖腹产的情况下,从一个星期后开始,以腹式呼吸和胸式呼吸操开端,以后逐渐增加其他体操动作。

顺产后如何恢复身材

  1.深呼吸运动:

  仰卧位,双腿伸直,全身放松,慢慢地吸气扩张胸部,腰部紧贴着床,然后慢慢地呼气。

  2.举头运动:

  仰卧位,双臂平放于身体两侧,将头举起尽量贴近胸部,然后放下,全身保持原状。

  3.上肢运动:

  仰卧位,两手伸直举向头部,放下。

顺产后如何恢复身材

  4.举腿运动:

  仰卧,两臂伸直放于身旁,两腿轮流上举和并举,举时须与身体保持直角,该运动有利于腹肌力量的加强。

  5.膝胸卧位:

  胸部与床贴近,尽量抬高臀部,膝关节呈90°,每次持续时间逐渐延长,从2—3分钟逐渐增至15分钟。胸膝卧位可防止子宫后倾。

  6.挺腹缩肛运动:

  仰卧位,两腿靠


本文发布在 www.sz.jjys168.com,所有图文/视频/内容,均来自于网络,所有素材的版权,均归原作者所有,与本站无关。本站只是信息发布平台,仅提供信息存储的空间服务。文章仅作为信息展示使用,文章内容不代表本站的立场和观点。如有侵权请联系删除!

猜你喜欢
月嫂/育婴师/早教/产后康复/催乳通乳