拉玛泽呼吸法是一种心理预防式的分娩准备，可以帮助产妇缓解宫缩疼痛，协助其分娩用力。它的镇痛机制在于：注意力的转移以及应对模式的建立。

　　简单来说就是：经过拉玛泽呼吸训练的妈妈，当出现宫缩了、觉得疼了，就知道应该使用拉玛泽呼吸法了，这会让准妈妈对疼痛的注意力转移到对呼吸的控制上，从而达到缓解宫缩疼痛的目的。同时，拉玛泽呼吸法还可以提高产妇呼吸的效率，这有助于改善产妇镇静的程度以及休息的质量，增强应对分娩痛的能力。

　　拉玛泽呼吸法分为五种，分别是：廓清式呼吸、胸式呼吸、浅而慢加速呼吸、浅的呼吸以及哈气或者吹蜡烛。

　　1、廓清式呼吸：用鼻子慢慢吸气，感觉腹部微凸，用嘴巴慢慢呼气，腹部恢复到原来的位置，而胸部保持放松。

　　2、胸式呼吸：用鼻子慢慢吸气，感觉胸廓膨起，用嘴巴慢慢呼气，胸廓恢复到原来的位置，而腹部保持放松。

　　3、浅而慢加速呼吸：在胸式呼吸基础上，根据宫缩速度和强度来调整呼吸的速度和深度，宫缩变快变强，呼吸变快变浅。

　　4、浅的呼吸：这是一种高位呼吸，需要微微张嘴，一呼一吸在喉咙处发声，呼吸速度根据宫缩频率调整，尽量保持呼吸气量相同，避免过度换气。

　　5、哈气/吹蜡烛：呼吸最快最浅，嘴巴张开或嘟起，像喘息或吹蜡烛一样急促呼吸。

　　这里要提醒准妈妈的是，第一产程是经受宫缩疼痛最漫长的阶段，准妈妈除了要掌握拉玛泽呼吸法之外，还要做好心理准备，千万不要因为疼痛而大喊�