计划备孕需做好营养学

作者:家家月嫂 发布日期:2017-08-09

  在忙碌的生活中更多的夫妻选择计划怀孕,也就是说提早一步做好孕前准备工作,比如饮食上的,习惯上的等等,这样做也是为了更好的生产健康聪明的宝宝,都说聪明健康的宝宝是需要用心的,小编也完全同意这一说法。如何做好孕前计划呢?往下看:

  叶酸:计划妊娠前三个月开始摄入

  妊娠的头四周是胎儿神经管分化和形成的重要时期,这一时期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形以及早产的风险。摄入叶酸的方式有两种,一种是多摄入富含叶酸的食物,一种是服用叶酸补充剂。

  建议孕前期妇女从计划妊娠开始,尽可能早地多摄取包括动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类在内的富含叶酸的食物。此外,由于叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被机体吸收和利用,因此建议最迟从孕前3个月开始每日补充叶酸400微克,并持续整个孕期。叶酸除有助于预防胎儿神经管畸形外,也有利于降低妊娠高脂血症发生的危险。

  食谱:荷兰豆炒口蘑

  食材:荷兰豆、口蘑、蒜、盐

  做法:1、荷兰豆择丝去两头,蘑菇切片、大蒜切末;2、锅中油热爆香蒜末,同时倒入荷兰豆与口蘑,炒至荷兰豆变绿,加少量水盖盖略焖1至2分钟,调味即可出锅。

  小啰嗦:选荷兰豆一定要选嫩的,容易熟透。加盖焖期间不要开盖,防止荷兰豆变黄。

  铁:贫血缺铁需谨慎

  孕前期良好的铁营养是成功妊娠的必要条件,孕前缺铁容易造成早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿低出生体重等问题,因而孕前期女性应储备足量的铁为孕期使用。然而调查显示,我国孕龄妇女贫血发生率为26.2%,妊娠时,血红蛋白增加20%,此时还需要为胎儿储备


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