有专家指出孕晚期做适当运动有助于生产，那么孕晚期应该如何运动呢?孕晚期运动准则是什么?

　　胎宝宝第33周发育情况：

　　头朝下

　　胎宝宝运动起来更加困难，甚至已经不能漂浮在羊水中了。他的免疫系统也在发育，为抵抗轻微的感染做准备。他基本上是头朝下的姿势，如果胎位不正，可以在此时纠正。

　　孕8月时，准妈妈肚子更加突出，身体的重心前移，背部以及腰部的肌肉常处在紧张状态。运动以舒展和运动筋骨为主，控制运动强度，每次不要超过15分钟。

　　舒缓腰椎运动

　　1、双脚蹲在地上，双手支撑着身体，头垂下，两肩及背部随着头部一起下垂，使脊骨弓起。

　　2、抬起头来，两肩及背部岁头部一起向上挺起，脊骨向下弯。

　　3、一般情况下做10此。如果达不到也不要勉强。

　　这个运动可减轻腰痛，增强腹背肌力。做的时候可以在地上铺上垫子。

　　伸展运动

　　1、准妈妈和椅子平行站立，骨盆和椅子正面朝着一个方向。

　　2、将一脚置于椅面，一手扶着椅背，身体尽量向后拉伸，伸展髋关节以及大腿内侧肌肉，保持30秒。

　　3、换另外一只脚，重复以上动作，伸展运动每次做5分钟即可，可有效缓解腰背酸痛，增强腹肌张力，并且可以锻炼髋部和腿部，为分娩做好准备。

　　孕晚期的运动要小心

　　孕晚期，准妈妈身体负担特别重，这时候的运动一定要注意安全，要避免在闷热的天气里进行运动，每次运动时间不要超过15分钟，要时刻记得“慢”。

　　以上就是孕晚期孕妇运动准则，希望各位准妈妈合理运动，保�