3、腰部上下摆动

　　呼气，腰部提高，头向内缩，深呼吸，腰部上下摆动数次。

　　4、还原调吸

　　还原，将呼吸调整均匀。

　　俯撑弓背运动

　　1、跪立俯撑

　　跪立、两臂前撑体。

　　2、低头弓背

　　然后含胸低头、弓背。

　　3、恢复

　　恢复到预备姿势。

　　4、抬头塌腰

　　再挺胸抬头、塌腰。

　　仰卧屈伸腿运动

　　1、仰卧屈膝

　　仰卧，两腿伸直平放，然后，两腿屈膝。

　　2、双腿交替打开、并拢

　　再两腿分开，两腿再并拢，最后两腿伸直还原。

　　3、挺腹播臀

　　仰卧，两腿屈膝，然后挺腹抬臀，稍停顿再还原。

　　4、向上抬腿

　　右侧卧，两腿伸直。然后左腿上抬，再放下。再左侧卧，两腿伸直。右腿上抬、放下。

　　站立运动

　　1、前抬腿

　　手扶椅背站立，然后，右腿向前抬起。

　　2、侧抬腿

　　还原，再向右侧抬起，还原后，再向后抬起。

　　3、后抬腿

　　再换左腿。向左侧，抬起，还原，再向后抬起。

　　4、侧平举臂

　　两脚分开宽于肩站立，两臂侧平举。

　　5、腰侧屈单臂上抬

　　腰左侧屈，右臂上抬，左臂体后下伸。再腰右侧屈，左臂上抬，右臂体后下伸。

　　上肢运动

　　1、足与肩宽站立

　　双足与肩同宽，全身放松，两手下垂，自然呼吸。

　　2、抬臂与肩平

　　上肢向上抬起与肩平行，手心向下。

　　3、臂上举

　　手心向上，上肢向上举起至耳旁。

　　4、手相握与肩平

　　手心向内，丽手相

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