备孕时期必须要保证的4种营养
作者:家家月嫂
发布日期:2017-07-27
最好在每天供给正常成人需要的2200千卡的基础上,再加上400千卡,以供给的消耗,同时为受孕积蓄一部分能量,这样才能使“精强卵壮”,为受孕和优生创造必要条件。
男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40~60g,保证的正常发育。
脂肪是机体热能的主要来源,其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质,增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。相关:这些营养不可缺
钙质、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高,维持体内代谢的平衡。最后是供给适量的维生素,能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长,但是过量的维生素,如脂溶性维生素也会对身体有害,所以建议男女双方多从食物中摄取,慎重补充维生素制剂。
具体的说,建议夫妻双方每天摄入畜肉150~200g、鸡蛋1~2个、豆制品50~150g、蔬菜500g、水果100~150g、主食400~600g、植物油40~50g、硬果类食物20~50g、牛奶500ml。
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