分娩方式！

家家月嫂止痛良方三：呼吸减痛

准妈妈可以试试拉玛泽呼吸法。将注意力从疼痛转移到对呼吸的控制上，同时提高准妈妈呼吸的效率，有助于改善产妇的镇静程度以及休息质量，从而增强对分娩痛的“抵抗力”。

家家月嫂(m.jjys168.com)

2.损伤之痛

家家月嫂这里的指是阴部损伤，胎儿在经过产道时，势必会对它造成压迫，使子宫下段、宫颈、阴道、会阴受到牵拉和损伤。所以，准妈妈会阴部有剧烈刀割样疼痛，或针刺样锐痛，甚至侧切、撕裂之痛。

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想想就瑟瑟发抖，为了避免撕裂，家家月嫂建议孕妈咪可以从这几面着手：

家家月嫂止痛良方一：控制体重

孕妈控制好自己的体重，也是在控制胎儿的体重，从而也减轻阴部负担，那么孕期正常体重是多少呢？

孕前体质指数（BMI）= 体重（kg）/ [ 身高的平方（m2）]

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家家月嫂止痛良方二：盆底肌锻炼

通过锻炼加强盆底肌肉的力量，可以使产妇在分娩中更容易控制会阴处的肌肉。

盆底肌锻炼：收缩盆底肌肉10秒，然后放松，这样重复10~20次，每天至少做3次。

盆配合医生

宫口没开全之前，千万不要过早向下用力，以防宫颈水肿。上产床后，要听从医护�