你家宝宝真的不缺钙？先问问自己这3个问题！

补钙是妈妈们最关心的问题之一，很多妈妈看待这个问题都有些极端。科学育儿没有普及的时候，所有小宝宝的问题都用“缺钙”来顶罪。那么宝宝到底会不会缺钙？看下这3个小问题，家家建议各位麻麻可以自我检测下：

1.你家宝宝一天喝多少奶？

2.宝宝是否每天补充维生素D？

3.添加辅食后，是否经常给宝宝提供一些钙质含量丰富的食物？

钙占体重的百分之一，钙是人体内含量最丰富的矿物元素。钙99%存在骨骼和牙齿当中。只有不到百分之一存在于血液当中和肌肉当中，基本上所有的生命过程都需要钙的参与。

人体不能自身合成钙，必须从外界摄取。若钙含量长期摄入不足，会影响到婴幼儿的正常生长发育。但是宝宝没有那么容易缺钙，但饮食结构不对的宝宝，确实是会缺钙的。

话说怎么吃才不缺钙？食补怎么补钙？哪些食物含钙多？下面家家告诉你！

0-3岁宝宝需要多少钙？

注：婴儿（0-12月龄）钙摄入耐量上限还不确定。

0-1岁

母乳/婴儿配方奶是宝宝的主要膳食钙来源，每日饮奶量达到600ml以上者能基本满足钙的需要。

1-2岁

奶类及其制品仍是膳食钙的主要来源，每日饮奶量达到400ml，再加上其他食物提供的钙，可满足每日钙需要。

2岁之后缺钙严重？

根据2007年中国疾病预防控制中心营养与食品安全所的全国调查显示，2-3岁幼儿膳食钙摄入严重不足。

家家认为，2岁以上的孩子钙摄入不足，很可能是由于宝宝开始和大人同桌吃饭，向成年人饮食过渡，家长忽略了喝奶的重要性。

为什么宝宝会缺钙?

纯母乳喂养的宝宝

哺乳期的妈妈应每天补充1200~1500毫克的钙，有些妈妈没有及时补充，因而造成母乳中含钙量低。另外，因为母乳中的维生素D含量少，所以，纯母乳喂养的宝宝，应每天补充400国际单位的维生素D。

多汗、爱动的宝宝

钙质可经由汗液和尿液流失，因此，活动量较大的宝宝和出汗较多的宝宝，需要适量补充钙质。

爱生病、吃饭少/反复、长期腹泻的宝宝

需要适当补钙，以弥补因摄入不足或大量流失而造成的钙缺乏。

生长速度较快的宝宝

这些宝宝在生长发育过程中对钙的需求量较大，需要及时加以补充。

长牙和换牙期的宝宝

这个阶段宝宝对钙质的需求量相对较大，需要及时补钙。

早产儿、双胞胎宝宝和低出生体重儿

这些宝宝胃肠道功能不够健全，对微量元素的吸收能力相对较弱，容易出现缺钙的现象。

如何判断是否缺钙

身体缺不缺钙，人们首先想到的是查血钙，其实，家家认为血钙是反映身体缺不缺钙最不靠谱的指标。因为只有在非常严重缺钙的情况下血钙才有可能下降。

其次是骨密度，的确身体99％的钙在骨骼和牙齿里，骨骼钙盐的含量真正反应了身体钙的营养状况。

问题是超声波骨密度检查结果不十分正确，除非做双光子X线检查，但是这种检查方法只能在实验室里进行。

最后是WHO推荐的25-OH-D3（25羟D3）检查作为身体缺不缺钙的金标准。

维生素D是参与身体钙磷代谢的主要物质之一，家家认为这不仅关系到钙的吸收，还跟钙进入骨骼并以钙盐形式沉积在骨骼里，即骨骼的形成有关，维生素D还参与调节肾脏钙的排泄，即既能增加钙的吸收，还能减少钙的排出。

维生素D3在肝脏里首先变成具有活性的25羟D3，血液中活性D3是比较稳定的，更身体钙营养状况呈正相关，检查方便成本不高，各地许多医院都能开展。

钙的正确打开方式

1.充足奶量：喝奶喝奶喝奶

1岁以下的宝宝，每日奶量不少于600ml，1岁之后，每日奶量不少于400ml。

补充维生素D

维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。

如果宝宝每天不能摄取足够的维生素D，吃再多的钙，也没法被身体吸收，因此补钙要同时补充维生素D。

宝宝每天需要摄入400国际单位的维生素D。由于我们身体自身不能产生维生素D，所以家家认为需要直接从食物中获取，或通过接受阳光照射，促使身体合成。

美国儿科学会建议一直补充维D到儿童、青少年时期。

膳食

除牛奶外，其他食物也可以提供一些钙质。

关于钙制剂

酸钙、碳酸钙

碳酸钙的吸收比较差。而且碳酸钙在进入胃里后，必须要消耗大量的胃酸，那蛋白质或者其他营养素的消化吸收就会受影响。

而且，碳酸钙对胃的刺激很大，家家认为不适合一岁以内的宝宝吃。

葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙含钙量是所有钙种类中最低的，所以它的性价比比较差。当然这个葡萄糖酸钙它最后要变成钙离子才能吸收它，所以也需要消耗一部分胃酸。

乳钙

牛奶当中提炼就叫乳钙，乳钙是很好的钙，但乳钙它是一种混合钙。就是它主要的成分是碳酸钙、乳酸钙这一类钙，这种混合钙所谓有机钙吸收并不见得特别好，需要消耗胃酸的。

氨基酸螯合钙

这种氨基酸螯合钙他在氨基酸修补的同时把钙离子也带到细胞里面，被人我们的人体血液吸收了。所以氨基酸螯合钙是比较好的钙。

含钙量高的食物有哪些？

1.美国农业部的数据

乳制品

非乳制品

注：脂肪也是小宝宝必须的营养成分，2岁以下的宝宝还是建议喝全脂奶哦，2岁以后可以喝脱脂或低脂牛奶啦。

2.《中国食物成分表2002》计算

常见食物提供300mg钙需要摄入的量如下表所示。

注意：数字越小的越补钙哦！

其他常见食物提供300mg钙一般需要1.5kg以上的原食物。

注：从上面两个图就能看出来，在含钙丰富的食物中，只有鲜奶和酸奶为液态食物，比较容易达到需要的量，因此不管是宝宝还是大人，都要重视喝奶。

芝麻酱、虾皮、榛子、豆腐干、海米等也是含钙量比较高的食物。

但是家家月嫂请大家注意哦，高钙食物里可没有骨头汤哦！骨头含钙，但不溶于水。按照每日推荐的钙摄入量，换算成骨头汤的话得喝几十升。快忘了“骨汤补钙”这件事吧！

另外家家提醒一下，虾皮、海米之类的可能会比较咸，不适宜给小宝宝多吃。

回到最初的问题，想让宝宝不缺钙，家家请你需要做到这3点：

①每天充足的奶量：1岁之前不少于600ml，1岁之后不少于400ml）；宝宝逐渐过渡到家庭饮食之后，也不能忘了每天两杯奶哟！

酸奶、牛奶、奶酪等，都是很好的补钙形式，乳制品摄入不足的话，通过其他食物很难保证人体需要的钙。

②每天补充维生素D，帮助钙质的吸收。

③经常在饮食中添加钙质含量丰富的食物（上面表格里都列出来啦）。

随着大家生活水平的提高，缺钙的现象会越来越少，只要合理安排饮食，家家相信宝宝就会身体倍棒吃饭香香！

注：本文观点主要来自《中国0-3岁婴幼儿科学补钙专家共识》、美国儿科学会《儿童营养学》、上海市黄浦区妇幼保健所儿保主任医生李仲浩千聊微课《儿童营养及营养素的补充》。

责任编辑：