长高的方法

很多家长非常关注孩子的身高，甚至为孩子长不高而忧心重重。其实，想要帮孩子长高并不难。那么儿童增高方法有哪些?要让孩子长高，给他吃什么好?哪些体育运动可以帮助孩子长高?哪些因素会影响到孩子身高的增长?

这里主要是指的蛋白质和矿物质。10-13周岁大的孩子每日需要摄取至少70g的蛋白质，13-18周岁大的孩子每日蛋白质的需求量为80g左右。建议每日让孩子喝一杯牛奶，可助力增高。与此同时，日常应加强微量元素的摄入，如钙、铁、锌等。另外，要注意控制体重，因为体重超标者大多不容易长高。

3、保证足够睡眠

夜深入睡时，人体的生长素水平达到高峰。也就是说，如果睡不好，生长素分泌就受到很大影响。所以，家长应确保孩子睡眠时间：学龄前的儿童一天睡眠时间应当在10-12小时之间;孩子上小学或初中时，每天要睡大约9-10小时;即使上了高中，一天也要有8-9小时用于睡眠。

4、避免长久蹲着

如小朋友长时间保持蹲姿，双腿就长期处于弯曲的姿势，这对腿部的血液供给和骨骼的健康发育都很不利，同时也不利于长高。所以注意不要让孩子蹲的太久了，蹲一会就要换一个姿势，或者参加一些其他的活动。

5、定时测量身高

家长要定期为孩子测量身高，在孩子发育期，最好每月测一次。如每年孩子长高不到4cm，且身高发育明显落后于同龄人时，家长就应该给予足够重视，带孩子接受相关的检查，如骨龄检查，或检测其生长激素水平等。这么做以便找出身高长不高的原因，并采取积极治疗。

6、衣着适当宽松

过于紧身的服装会阻碍人体的血液循环，尤其是过紧的袜子，容易造成腿部血液流通不畅，从而限制了孩子身高的发育。故衣着应该适当宽松些。

7、慎用增高补品

滥用增高药物，可能造成青春期孩子性功能早熟。对于骨龄成熟，骨骺已经闭合的孩子，再服用增高药物也于事无补。且此类补品为药物，有一定的毒副作用，切勿迷信使用。

孩子怎样才能长高

1、快速生长期

对于大部分汉族儿童而言，13-15岁(男)，11-13岁(女)为快速生长期，一般分别在14岁和12岁达到峰值。在这个时期，家长要尤其注重孩子的营养状况，并督促其适当锻炼。

2、营养状况

儿童生长发育离不开科学合理的营养。碳水化合物、蛋白质和脂类，是人体生长的必需物质，这些都需要通过食物来补充，比如肉、蛋、豆制品等。生长还需要维生素和矿物质的帮助。举个例子，若是钙和VD含量不足，可能减缓骨骼的矿化;VC的缺乏也可能对骨细胞间质的生成造成不利影响。

3、体育锻炼

体育锻炼可以加快人体新陈代谢和血液循环，刺激人体分泌更多的生长素，促进骨骼的发育和身高的增长。例如，单杠、跳绳以及球类等运动，都可以帮助孩子长高。

4、早睡早起

处于深度睡眠的状态下的人体，在两个时间段会分泌出大量的生长激素：分别是夜间22：00-24：00和次日凌晨5：00左右。所以，孩子晚上就寝时间应当不晚于21：00，一直睡到次日的6：30或7：00为宜。这样的充足睡眠才能保证足够的生长激素。

长高吃什么才好

1、高蛋白食物

在以米面为主食的情况下，选用一些高蛋白且激素含量少的食物，如水产品，家禽，牛羊肉，豆制品，坚果等。孩子长身体的时期，需要充足的营养，尤其是大量的蛋白质和热量。这些食物在给身体提供大量能量的同时，也提供了丰富的蛋白质。

2、钙含量较高的食物

最常见的高钙食物就是牛奶。牛奶不但富含蛋白质，而且钙含量相当高。儿童每天喝半升牛奶，既补充蛋白质也补充钙。此外，早餐吃一个鸡蛋也很有必要。

3、富含维生素的食物

维生素对儿童身体发育来说是极其重要的。如维生素D促进人体对钙元素的吸收，视紫质的合成离不开维生素A。可食用蛋黄和猪肝，以及各种蔬菜，如胡萝卜、洋葱等。

4、矿物质丰富的食物

尤其是铁和锌两种元素。钙元素有助于骨骼成型，锌元素可以使身体分泌更多的生长素，这2者都直接促进儿童身高的发育。铁含量比较高的元素有鸡血和贝类;锌含量较高的食物除了动物肝脏，还有花生和豆制品。

能帮助长高的运动

1、跳绳

它可以促进骺板生长发育，是有助于增高的最典型体育运动。对场地几乎没有要求，器材也很简单，只需一根跳绳即可。为增加孩子的活动兴趣，可以播放音乐或童谣，让孩子伴随着旋律跳绳。跳绳的方式也不是一成不变：可以双脚跳、单脚跳、双脚轮流跳等，可以让孩子自由选择，乐趣无穷。年纪比较小的孩子，每跳绳半分钟到一分钟就需要休息一次。需要注意的是，跳绳的姿势要正确，落地力度不要太大，否则有损腰膝;切勿脚跟着地，这样会使大脑受到震动而受损。

2、篮球

篮球运动需要频繁的跳跃，这就可以使骺板得到反复的刺激，从而促进增高。跳跃动作也会帮助骨骼的生长和骨密度的提高。此外，孩子们一起打篮球，这类对抗性的运动也很有趣。

3、快速行走

晚饭后，父母带着孩子一起外出，以较快的速度行走。可以边走边聊天，这样不但有助于孩子的身体发育，还可以增加亲子之间的感情。每晚坚持半小时不但可以帮助增高，还可以消耗脂肪，有助于控制体重，一举两得。但是要注意运动的强度不宜过大，如果快走后喘息不止，那就说明身体过度运动而出现缺氧现象，这样就得不偿失了。

影响长高的因素有哪些

孩子的身高是多种因素的共同决定的结果。人的身高7成是由遗传因素决定，除此以外，体育锻炼、营养状况，甚至生活环境等因素都可能影响人的身高。改善孩子的身高，应该关注以下几个因素：

1、科学健康的饮食

孩子营养的全面均衡，对身高的增长有至关重要的作用。在给予足够的谷物主食的同时，家长要多给孩子提供蛋类、牛奶、瘦肉等食物以补充蛋白质，同时提供豆类、水产品、绿叶蔬菜等来补充钙元素。不宜吃反季节食物和含激素食品(如蜂王浆)，也不要让孩子多吃油炸和烤制食品，容易造成性早熟而抑制身高。此外，在不了解孩子的身体缺乏哪些营养物质的情况下，不要随便给孩子服用保健品。

2、适当的运动

一些纵向的体育运动，如跳绳、篮球等，都需要频繁的作跳跃动作。通过这些运动，肌肉和软组织都可以得到锻炼，对孩子长高大有益处;游泳可以锻炼全身的肌肉和骨骼;引体向上可以使得脊柱得到纵向力量的刺激，有助于脊柱的发育和身高的增长。

3、充足合理的睡眠

深度睡眠下，人体会分泌大量生长激素，帮助增高。午夜和清晨更是生长激素分泌最为旺盛的时候。故充足睡眠对孩子增高有非同一般的意义。

4、愉悦的情绪

孩子身高的增长，很大程度上受到情绪的影响。孩子如果情绪长期低迷，不但可能是心理疾病的体现，生长激素的水平也会下降，从而对其增高不利，从而个子长不高。所以，愉悦心情对孩子的增高也是不可或缺的。

5、防治慢性疾病

如果孩子不幸患有一些慢性疾病，如慢性肝炎、慢性肾炎、贫血、哮喘等，其生长发育都会受到一定限制。尤其是骨骼的一些疾病，如软骨发育不良等，更是会对身高的增长造成不利影响。所以，对儿童慢性疾病要积极治疗和有效预防。