1.情绪起伏不定

宝宝出生以后，新妈妈体内激素再次发生变化，因此变得格外敏感，或因能否照顾好宝宝而忧愁，或因身材何时恢复而烦恼，亦或怀疑丈夫对自己的感情。产妇心情烦乱，难以静下心来休养，也会影响睡眠。

2.宝宝哭闹不止

宝宝的出生让新妈妈欣喜不已，但是他一旦哭闹令人十分头痛。宝宝哭闹不分时间和场合，无论是饿了还是尿了只要不舒服就会哭闹，新妈妈只好疲于应付，可能因此忙得团团转没有时间休息。

3.饮食不当

坐月子时，不少新妈妈每天吃很多补品，但是此时肠胃功能较弱，进补不当极易致使消化系统紊乱。肠胃不适阻碍消化顺利进行，使肝脏负担加重，心脑供氧不足，睡眠质量随之降低。

4.频繁喂奶

家人或是月嫂可以帮忙照顾宝宝，比如换尿布，但是哺乳必需要新妈妈自己来。宝宝每天除了吃就是睡，身体发育快，对奶水需求多，常常会肚子饿，为此新妈妈要经常喂奶。即使孩子吃奶粉，也要经常喂，新妈妈难以安心入睡。

1.产后睡眠不足易健忘

生产时不仅消耗大量体力，气血损失也很大，所以产后需要注重调养。倘若产后睡眠不足，新妈妈注意力易分散很难集中，久而久之就会发生健忘的情况。

2.产后睡眠不足易脱发

新妈妈要照顾小宝宝，往往无法好好休息，睡眠不足时间长了，会影响头部血液循环，引起头痛、脱发等。

3.产后睡眠不足易发胖

经研究证实，睡眠不足可使人体激素变化，进而促使食欲增加。研究发现，在宝宝半岁时，倘若新妈妈每日睡眠时间<5小时，待孩子满1周岁时，其体重比那些每日睡足7小时的妈妈多5公斤。若是产后1年睡眠时间比产后半年更少，会使瘦身难度大大增加。为了身心健康，新妈妈应确保睡眠充足。除了坚持锻炼、健康饮食外，每天最好多睡2小时。

通常，新妈妈一人难以解决睡眠不足的难题，可以寻求他人帮助，或通过饮食调理来缓解。

1.家人协助

待宝宝出生后，产妇即进入产褥期，开始坐月子。为了及早将虚弱的身体调养好，丈夫及家人是可依赖最坚实的支持。除了哺乳外，照顾宝宝的其他事情家人都可以分担，比如洗澡、玩乐、洗尿布、哄睡等。新妈妈可以见缝插针歇一会儿，获得更多的休息时间。

2.月嫂帮忙

若是家人因工作等原因无法抽出时间来照顾产妇和宝宝，而新妈妈自身精力有限，那么可以雇佣月嫂来帮忙。此阶段，新妈妈主要的任务就是调养身体、喂养宝宝。可以按照宝宝的作息时间来调整，在宝宝饥饿时按需哺乳，在宝宝睡觉时也休息。

需要注意的是，月嫂不能代替妈妈，她主要是帮助产妇做母婴护理，比如煲汤、沐浴擦身、换洗尿布等，也可以让其做家居卫生清洁工作。

除了在衣食住行上细心护理以外，新妈妈还要注意饮食，以促进睡眠。

(1)富含VB族食物。比如VB12、B6、B2、叶酸等。可以从绿色蔬菜、动物肝脏、全麦食品、奶蛋类、猪肉、花生等食物中获取，新妈妈应在饮食中适量加入。

(2)富含钙质食物。此类食物有安宁心神、改善睡眠的功效。若是产妇摄取不充足，易引起失眠、肌肉酸痛等状况。牛奶、芝麻、豆制品等食物是不错的补充来源。

(3)富含色胺酸的食物。色胺酸的独特之处在于其安眠效果颇佳。新鲜水果中，属香蕉含量最高;坚果类推荐南瓜子、芝麻以及葵花籽，另外，豆制品、奶类、鱼、肉等食物含量也较为丰富。

1.定量的锻炼

适度的锻炼是帮助产妇有效预防失眠的最佳方式。但是运动的时间要离睡眠的时间有一定距离，睡前3个小时是进行运动的最佳时间。此外，每天固定锻炼半小时，可以更为有效地帮助产妇入睡。

2.合理的饮食

产妇们要确保日常饮食营养供应充足，尽量保持清淡。晚饭七分饱为最佳，睡前要坚决杜绝茶、咖啡等饮料。卵磷脂可以有效帮助调节神经的功能，因而患有失眠病症的产妇可以适当食用一些含有此类物质的保健食品。

3.家属的关心

产妇在生产过后可能会难以适应身份的变化，心理也会出现紧张、焦躁不安的情况，此时家属的关心与支持就显得尤为重要。良好的家庭氛围以及丈夫给予的帮助与配合，对帮助产妇预防失眠有着重要的影响。

4.舒适的环境

外部的环境会对产妇的心理状况产生很大的影响，因而要尽可能地为产妇营造一个舒适的环境，帮助提高产妇的睡眠质量。环境应当相对安静，远离噪声污染以及光污染等，能够让产妇感到心情舒畅。

1.产妇睡姿侧卧位和俯卧位最好：

产后子宫内的血液、脱落的组织及黏液混在一起经阴道流出称为恶露，产后3-7天最多。若总是仰卧，不但易出现子宫后倒，引发腰痛白带增多，恶露也不易排出。因此睡姿应取侧卧位和俯卧位。

2.侧卧仰卧交替进行最好:

产后若总是仰卧，容易造成子宫后倒，导致产后腰痛、白带增多，而且恶露也不易排放。因此产妇在休息期间要避免长期仰卧位，应侧卧、仰卧轮换交替。产后2周可以开始俯卧，每天1-2次，每次15分钟左右。