每个妈妈都希望自己的宝宝是天使宝宝，吃饱了睡，睡醒了玩，玩饿了吃，但现实生活中，大多数的宝宝却是恶魔，哄睡-哭醒-奶睡-哭醒-把睡-哭醒-又抱又哄又喂......全家人一刻都不得安宁。

怎么破？

这就是我们宝宝睡眠课开课的意义，教宝宝养成良好的睡眠习惯。

以下内容整理自昨晚蒋慧娟老师的讲课↓↓↓

蒋慧娟

IMPI宝宝睡眠咨询师，高级育婴师

睡眠引导是一个综合的体系，培养宝比较规律的作息和入睡习惯。所以，宝妈们一定要了解宝宝睡眠的一些特点，有针对性的去引导宝宝。

根据月龄的不同，宝宝的一些睡眠的特征是不一样的。一般来说，如果在前3个月有好好引导，宝宝就会养成夜间睡眠、白天小睡的睡眠规律。但如果没有得到好好引导，宝宝频繁夜醒、闹睡的坏习惯会一直到2岁多。所以，今天的课程分为两部分，0—3个月的宝宝睡眠和3个月以后的宝宝睡眠。

0—3个月的宝宝睡眠

美国儿科医生哈维卡普认为：

婴儿出生后的头三个月应该叫做胎儿第四期，即继孕前期，中期和后期之后的另一个孕期。

因为人类宝宝都是提前出生的，否则宝宝的头会过大没办法通过妈妈的产道，所以，虽然宝宝已经出生，但是他们的大脑发育还不能适应外界的生活，他不安、害怕。因此，这个时期宝宝浅睡眠状态是很正常的。

宝宝经常会有一些表情、动作，慢慢的大概20多分钟后就进入了一个深睡眠期，而且他一个睡眠周期大概也就45分钟。也就是说宝宝前三个月的睡眠是这样的：20分钟左右浅睡眠—20分钟左右深睡眠—20分钟左右浅睡眠—20分钟左右深睡眠......

很多妈妈可能会在宝宝浅睡眠状态下过多地去干预，这样反而会让宝宝进入下一个睡眠周期，所以给妈妈的第一个建议就是别过度干预宝宝睡眠。

但是，在前面也说了，宝宝刚出生时还不适应外界的情况，很容易就会惊醒、大哭，这个时候就需要安抚宝宝，让他重新进入睡眠状态。

而安抚宝宝的关键，在于最大限度地还原宝宝在子宫中的环境，让他们在熟悉的环境当中慢慢适应外面的世界。

胎儿在子宫中的环境

胎儿在子宫内会被紧紧包裹，妈妈走路时他会感到轻微的摇晃，还会一直听到比吸尘器声音还要大的噪音，他在子宫内也会吸吮自己的手指。

安抚宝宝的诀窍，在于激活宝宝的安抚反射，一旦安抚反射被激活成功，宝宝就会一秒钟内停止哭泣，就像关掉一个哭泣阀门一样简单。

哈维卡普在他的书《卡普新生儿安抚法》里详细介绍了激活宝宝安抚反射的方法：

1.襁褓法（Swaddling）

2.侧卧法或俯卧法（Side/Stomach Position）

3.嘘声法或白噪音法（Shushing/White Nosises）

4.摇晃法（Swinging）

5.吮吸法（Sucking）

襁褓法

需要特别的是，襁褓法的重点在于把胳膊和上身包紧，腿部不用包的太紧。而不是像老一辈包蜡烛包那样把腿捋直了包起来。其一，宝宝保持青蛙腿才最有利于他髋关节发育的；其二，防止惊跳反射把宝宝惊醒。

通常，用了襁褓法的宝宝可以从睡两三个小时延长到睡四五个小时，妈妈们赶紧用起来吧！

襁褓法的图解可以看下图，注意宝宝胳膊需要往下放好并包在襁褓里，如果没有包住胳膊，请重来：

侧卧法或俯卧法

很多父母在宝宝哭闹时习惯用摇篮式抱姿把宝宝仰抱，这样往往起不到很好的安抚效果。正确的做法应该是把包裹好的宝宝脸朝外抱住，而身体侧躺或趴在父母的手臂上，因为这样更像在子宫里面那种感觉。

这是侧卧法。

这是俯卧法。

需要特别提醒的是，爸爸妈妈找对角度很重要，刚开始的时候多试几次就好了。另外，宝宝熟睡以后要把她放到婴儿车上仰睡。

白噪声法

抱着已经裹好的宝宝，在TA耳边说“嘘~~~~”

如果宝宝在哭，那我们就要用和TA哭声一样响的音量来安抚TA；随着宝宝安静下来，我们也逐渐降低音量。也可以在宝宝睡觉的时候播放一些白噪音，帮助宝宝进入深睡眠。

有的妈妈会问，发出嘘声不会吵到宝宝吗？不会的。

对于大人来说，风声和海浪声会让你感觉很安宁。对于小婴儿，白噪声会让他感到安宁。还记得文章开始介绍胎儿在子宫中的环境吗，就是有噪音的，而且24小时不间断。

摇晃法

摇晃宝宝我们见得多了，但卡普医生的摇晃法却与众不同，放在大腿上摇。

这个方法的要点在于：

1.双脚点地，大腿水平并拢，把包裹好的宝宝侧卧放在大腿上；

2.手托着宝宝的头而不是抱住，来回晃动膝盖，带动宝宝身体和头一起晃动；

3.刚开始幅度稍大，速度稍慢，随后幅度减小，速度加快， 让宝宝的头看上去像盘子里的果冻，轻轻地晃动；

可以一边摇晃一边发出嘘声；

4.当宝宝平静下来之后，放慢节奏。

一定要注意晃动的幅度，不能太大，否则会引起“摇晃宝宝综合症”；也不能太小，会起不到安抚的作用。

吮吸法

安抚奶嘴也行，把你的手给TA吃也行，反正就是给TA个东西吮吸试试，这个方法95%的宝宝都有用。但是，两个月以下的宝宝不建议用安抚奶嘴。

使用安抚奶嘴时有个秘诀，就是轻轻把奶嘴往外拔，宝宝就会用力吮吸奶嘴。

一般来说，使用5S法的其中一到两个就可以安抚好宝宝，让他快速入睡，但也有某些宝宝，需要四个甚至五个方法齐上才有效。

宝宝夜醒

三个月以内的宝宝通常夜醒都是因为肠绞痛，但其实这个不是真的痛，只是宝宝的感觉，就是离开母体缺少安全感而已，所以我们还是要进行安抚，这个安抚和5S安抚法又不一样。

一般来说，可以给宝宝做一些腹部的顺时针按揉，或者做排气操，帮助宝宝的肠蠕动，缓解它一些肠道的不适；也可以用吹风机吹热毛巾，热敷宝宝的肚子；或者飞机抱、瞪自行车等等都可以。

3个月以后的宝宝睡眠

一般来说，如果在前3个月有好好引导，宝宝是可以养成良好的睡眠习惯的，但并不意味着3个月以后的宝宝就不能改变。

根据妈妈们的反应，三个月后的宝宝最大的问题在于日夜颠倒，白天呼呼大睡，晚上精神的不得了。

在解决宝宝日夜颠倒前，我们要先了解宝宝为什么会日夜颠倒。事实上，在宝宝的眼里是没有日夜这个概念的，因为子宫是黑漆漆的。所以，我们要做的就是给宝宝创造白天晚上的这种概念。

比如说白天的时候，房间的光线不要搞的太暗，只要没有太阳直接照射到宝宝的脸上，我们一般的来说是不需要去把窗帘给他拉上。声音这一块呢，也是正常的发出声音，不需要搞得特别特别的安静。

那到了晚上的时候，我们就不要开灯睡觉，然后不要发出什么声音。宝宝要吃奶了，也不要等他完全醒了再吃，在他还迷迷糊糊的就吃，然后让他直接进入到下一个睡眠周期。

事实上，培养宝宝睡眠习惯最好也在宝宝刚出生时就开始执行，这样就不会出现日夜颠倒的问题，三个月过后，要培养着习惯花的时间呢会更长，但这却是必须的，妈妈一定要有耐心。

此外，稍大一点的宝宝，比如4个月之后，因为身体发育会出现一些睡眠问题，比如翻身动作太大把自己翻醒了。这个时候我们要尽量不要用哄抱或母乳这些方式，免得宝宝养成依赖，尽量哄一哄、拍一拍，轻微安抚就好。

另外，宝宝随着月龄的增大，开始玩了，这时候就要合理安排好宝宝的作息，白天多陪孩子玩亲子游戏，减少白天睡眠的时间，让宝宝白天小睡就好。否则，宝宝白天睡多了，半夜会起来玩。同时，晚上的话就尽量的把睡眠的环境制造的比较良好一点，更适合宝宝睡眠。

如果宝宝半夜起来玩，除非宝宝的情绪非常的大，否则不建议妈妈去干预他，让他自己玩，妈妈要装作熟睡的样子，志愿者宝宝就会意识到晚上不是玩的时间，该睡觉了。

对于1岁以上的小孩，事实上他们已经有自我意识了，这时候如果宝宝还存在睡眠问题，比如半夜哭闹、喝奶，完全就是大人惯的了。这时候，比如半夜起来闹非要你和他玩，你醒来之后就要和他讲道理，告诉他现在不是玩的时候，然后继续躺下睡觉；他继续吵你醒来，你还是这么做。多试几次，他就会知道自己错了。切记，千万不要发脾气，也不要用严厉的口吻。

小宝宝睡眠的习惯的养成，不可能是一蹴而就的，需要我们每天都保持这种睡眠模式，这样宝宝就会形成条件反射了。

佳佳有话说：宝宝前3个月是非常重要的，如果在这个时候能养成良好的睡眠习惯，以后会省心很多，但此时，妈妈一般都是在做月子，没有心力培养宝宝。但佳佳不建议让奶奶辈的人来带新生儿，除非她学历比较高，懂科学育儿，否则宝宝会被惯出一堆毛病。请有经验、懂科学喂养的月嫂带到3个月是比较好的。

答疑环节

问：新生儿可以用安抚奶嘴吗？

答：2个月以前的宝宝不建议用，否则会混淆乳头，形成厌奶。即使是两个月以后，也尽量少用，在5S法则里，安抚奶嘴是最后一步，不得已才用的，宝宝睡着要轻轻地拔掉。千万不要让宝宝对安抚奶嘴形成依赖，因为它会影响宝宝牙齿发育。

问：宝宝夜醒非常频繁怎么办？

答：我们要记录一下这一周左右的一个睡眠情况，找到他睡眠不安的原因，比如环境因素、身体发育等等，进行一一排查，这样宝宝就会睡得很好。如果是因为发育问题，大脑活跃，这个过一段时间就会慢慢消失，不用担心。下面是一张宝宝大脑跳跃期的图，大家可以做个参考。

听完这堂课，如果你觉得宝宝的睡眠问题还是让你不知所措的话，家家月嫂真心建议宝妈们，有条件的请个育婴师，以后会轻松很多。在这里，家家月嫂强烈推荐家家育婴师。我们家家月嫂是中国首家母婴服务平台，现位于深圳福田区，是一家专业的月嫂公司，平台上有优质的月嫂、育婴师和催乳师供你挑选。

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