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怀孕期保胎该休息还是运动?

作者:家家月嫂 发布日期:2015-07-01

  孕期为什么要运动

  1.休息无助于安胎,运动不会增加流产。早期流产的原因多数是胚胎染色体异常,无论你活动还是卧床,这些胎儿都会丢失。

  2.怀孕后期心脏负担加重,心脏功能需要一定储备。孕前以及孕早期就要有一定的运动量,经常锻炼的人不容易发生高血压。

  3.运动可以消耗摄入过多的能量,防止肥胖、糖尿病和巨大儿。怀孕的女人就是家里的宝贝,家里人比较宠爱,外观的变化是肥胖,内在的变化是血糖高、胎儿大。

  4.减少血栓栓塞。孕末期,孕妇血液处于高凝状态,也就是说比较容易发生血栓,如果长期活动量少,产后非常容易发生静脉血栓甚至肺栓塞。

  5.分娩是个重体力活。如果平时缺乏锻炼,这个过程就会很难,会影响产程的进展,甚至影响胎儿的健康。

  6.负重运动可以防止钙质的流失。负重运动包括所有直立姿势下进行的运动,包括散步、跑步、举重、球类运动。孕期钙的流失,主要是钙分享给了胎儿,补钙同时进行负重运动,可以减少骨钙流失。

  准妈妈们适合什么运动?

  孕期运动应选择安全、有氧,以上肢运动为主的全身运动。

  1.家务:如果你每天抹桌子扫地,估计也需走几百步,至少这个时间你不是躺着和坐着。做一些力所能及的家务,也是身体的锻炼。

  2.工作:即便你是脑力工作者,动脑思考问题、做文案、打字这些也会比在家躺着、看电视消耗更多的能量。而且,你上下班的路上,也会有一定的步行时间。

  3.散步:心血管科医生以及内分泌科医生建议大家如果在没有其它运动的情况下每天要走 1 万步。日常生活中及工作中难以做到,所以要专门抽

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