�症状。

　　1、站、坐、躺、走等姿势要正确

　　1)如何站?

　　●两肩下垂并保持后倾，挺起胸肋部，保持背部挺直;

　　●收紧腹部肌肉，收缩臀部，两膝轻轻弯曲;

　　●站立时两脚稍微分开;

　　2)如何坐?

　　●不要懒散地坐着，坐下来的时候避免驼背弓腰，在自己感觉舒服的限度内，尽量把背直起来;

　　●大腿都坐在椅子上，保持膝盖与臀部同一水平;

　　●不要翘“二郎腿”;

　　3)如何躺?

　　●两腿间放枕头支持大腿重量，降低后背张力;

　　●腹部下面放枕头支持子宫;

　　●后背放枕头支持后背;

　　●尽量选择左侧卧位躺着，这样能增加流向胎盘的血量;

　　●避免睡过软的床垫，棕榈床垫比较合适;

　　从躺着体位坐起来的姿势：

　　●保持后背挺直;

　　●先转向一侧;

　　●使用胳膊支持身体起床;

　　4)如何走?

　　行走时全身放松，双眼平视前方，挺直脊柱，踮起脚后跟，脚步不拖沓要轻快，双肩放松尽量甩动胳膊，活动肩胛骨。

　　Tips：

　　1) 孕期避免久站或者久坐，因工作需要、每天站立时间在4-5小时的准妈妈，可以使用托腹带来分担宝宝的一部分重量，缓解对腹肌和背部造成的压力。

　　2) 避免长时间平卧，沉重的子宫会压迫下腔静脉和腹主动脉，影响血液回流，导致孕妈一过性的低血压，胎盘供血减少，甚至威胁胎儿宫内安全。如果必须平卧则抬高头部，弯曲膝盖。

　　3) 多晒太阳，保证摄入充足的钙质，增强骨骼的强度。

　　4) 用热水袋热敷或用稍热的水冲洗腰背部，也可以缓解腰酸背�