孕期胃口大开也要节制

　　很多准妈妈被“一人吃，两人补”的观念所迷惑，以为怀孕的时候一定要多吃一点胎儿才会健康，其实这是不正确的。特别是在孕早期(孕3个月前)，胎儿生长缓慢，每日体重增加不足1克，母亲所需要的营养素和正常人相似，或略微增加即可。这个时期膳食要注意清淡、适口;少量多餐;保证摄入足量富含碳水化合物的食物;多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸;戒烟禁酒。

　　孕期饮食要吃得恰如其分

　　从孕中期(孕4~10个月)开始胎儿生长迅速，至分娩。此时妊娠反应减轻，孕吐现象慢慢减少了，孕妇通常胃口会变得比较好，注意食物的多样化，并把全天的食物定质、定量、定时间地合理搭配就可。注意适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量;适当增加奶类的摄入;常吃含铁丰富的食物;保持适量身体活动，维持体重的适宜增长。

　　膳食品种多样化

　　有的准妈咪说，自己吃了不少东西，体重也增加得很快，可是胎儿却很小。这是为什么呢?

　　陈小梅主任认为，这主要是孕妇的饮食结构不合理。比如有的准妈妈注重补充高蛋白的营养食品，一两天就吃一只虹寻，可是主食却吃得不多;还有的孕妇每天吃大量的水果，青菜却吃得很少。饮食结构不合理，就会出现妈妈体重增长快，胎儿增长慢的情况。

　　孕期要特别注意营养的合理搭配，选择多样化的食物，每日膳食的种类应包括粮谷、动物性食物、蔬菜、水果和奶以及奶制品等四大类。一般主张孕妇每天要吃20种以上的食物种类，可起到食物互补的作用。比如主食可以是米饭，或者面条，或者玉米等五谷杂粮。水果方面，每天200~400克，不要专吃苹果，各种蔬菜瓜果都�