一般而言，如果没有剖腹产适应症，自然产将是最适当的生产方式，但自然产从规律阵痛到胎儿娩出，需要经过一段历程，该如何让这段历程顺利度过，避免最后仍要挨上一刀而“吃全餐”，相信是孕妈咪所关心的课题。

　　must do 1.了解生理变化

　　孕妈咪应关心的生理变化可分为两部分：

　　.孕期变化：随着孕期进展，生理出现不同变化、症状，Prema老师表示，“关心这些变化是否属于正常范围，掌握自身血糖、血压，做好体重控制，饮食选择吃对的食物，若有不适，应寻求医护人员提供及时的协助”。

　　.产兆：落红、阵痛与破水是生产的产兆，但出现顺序因人而异，她强调，“孕妈咪要了解的是，何时该去医院待产以避免被退货”。

　　must do 2.规律与顺产运动

　　怀孕让女性的骨骼与肌肉出现了重大变化，不少孕妈咪总觉得身体到处有痠痛感，为了让自己感到舒适，“孕期从事安全的运动，有助缓解痠痛感”。即使孕前没有运动习惯，选择散步也不错，“有动比没动好，散步的速度虽慢，但可藉此让心情沉静，减少压力和紧张的情绪”。

　　不少孕妈咪选择从事瑜伽运动，的确，瑜伽运动因包含呼吸练习与肌肉训练与伸展，对顺利生产有相当的助益。不过，Prema老师提醒，“孕期瑜伽不在强调姿势标准与否，而是专注呼吸与动作是否可配合而让身体放鬆”，愈是到妊娠后期，水肿愈严重，骨盆与耻骨的负担愈重，可藉由瑜伽的一些动作促进腿部血液循环，并让大腿内侧肌肉得到伸展，且连同打开髋关节，有助顺利生产。

　　must do 3.与产痛和平共处

　　很多人对于自然产感到恐惧�