怀孕五个月适合做哪些运动：

　　五月体操

　　脚腕的运动，胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妈妈需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。

　　1、仰卧

　　仰卧。

　　2、摇摆脚腕

　　左右摇摆脚腕10次。

　　3、转动脚腕

　　左右转动脚腕10次。

　　4、前后活动脚腕

　　前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。

　　脚部运动

　　1、双腿互换推腿

　　把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次。

　　2、双腿互换抬腿

　　每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。

　　胖妈妈的普拉提

　　对那些想苗条的孕妈妈来说，做普拉提练习是不错的选择。请按照下列提示进行练习。

　　1、自然平躺

　　背躺在地板上，脖子放松，保持脊椎的自然弯曲。

　　2、收腹抬上体

　　吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并抬起上体。

　　3、提膝靠上身

　　背部贴紧地面，脖子放松。呼气时把脖子梗起来，使头部离开地面，同时提膝盖并靠近上身。

　　4、收腹摄臂

　　腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线，静止20秒。

　　5、摆动身体

　　身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起、放下，反复做12～15次。做这一步时，明显感觉到腹部的肌肉收紧。

　　五月瑜伽

　　怀孕5月，适合孕妈妈做的瑜伽是猫式。请按照下面的步骤去做。

　　1、跪坐

　　跪坐，深呼吸。

　　2、手放膝盖上

　　跪正，臀部与膝盖垂直，两手放在膝盖的前方，手掌与膝盖平行，吸气，腰部凹陷，头抬高，脸向上。