�夏威夷果等，每天限一小把;花生酱、芝麻酱等限1勺。

　　奶类制品：牛奶、酸奶等，每天限2杯以内;

　　鱼肉蛋类：每天1~2两瘦肉、鱼虾，1个蛋。这类食物摄入的关键在于烹调时不要用油炸、油煎或汪着油的烹调方法。

　　水果类：西瓜、苹果、梨子、橘子、桃、草莓、橙子、菠萝、葡萄等，每天限400克以内。

　　绿灯区食物，不限食用。

　　无淀粉蔬菜类：各种不含淀粉的蔬菜，无论绿叶菜、根茎菜、茄果类、嫩豆和豆荚类等，在少油烹调的前提下均不限量;

　　含淀粉蔬菜类：吃饭时用它替代主食食用时，可以不限量。例如，用蒸土豆、蒸藕、蒸芋头、煮荸荠等替代一半米饭作为主食，有利于儿童控制体重。血糖反应较低、膳食纤维较高的杂粮和杂豆，如果没有添加油、盐和糖，在正餐食用时不限量。例如，用燕麦粥、红豆粥、八宝粥等替代米饭和馒头做主食，则无需限量，让孩子吃到饱就可以。

　　合理搭配才能吃得健康

　　没有不好的食物，只有不好的做法、不好的搭配，运用红绿灯的概念控制饮食，是为了让大家更清晰地分辨和了解食物属性，有选择的搭配。

　　1.高糖、高脂肪食物尽量不吃或少吃。

　　冰淇淋、甜饮料、甜点等食物含糖量超标，极易引起肥胖;油炸食品都是高热量、高脂肪、高胆固醇的“三高食品”。这些食物中营养成分少，过多食用还会增加饱腹感，影响正餐进食，长期食用，易加大儿童糖尿病、心脏病等发病风险。

　　以巧克力为例，有些家长认为巧克力好，对孩子不加以控制。事实上，孩子爱吃的甜巧克力含糖量高达50%，健康成分却很少。

　　2.黄灯区食物保证正常�