在怀孕时期，妈妈在饮食方面会更加讲究，保持饮食平衡，只为了让肚中的宝宝得到充分的营养吸收，补充足够的元素。那么孕期中的妈妈要补充哪些元素呢？下面家家月嫂来为你讲一讲。

第一种元素：叶酸

相信很多孕妈对叶酸已经很熟悉了。在怀孕前期，如果叶酸缺乏，有可能导致胚胎分化过程变异，胎儿的神经管畸形的概率会增加，所以现在国家明确规定，孕妇在备孕期（孕前3个月开始）或者怀孕初期（怀孕后的前三个月）要补充叶酸。

除了叶酸补剂外，家家月嫂建议孕妈可以多吃一些富含叶酸的食物，包括绿叶蔬菜、柑橘类水果、酵母、鸡蛋等。

第二种元素：铁

怀孕后，由于多了一个胎儿，孕妈身体里的血液量会比没有怀孕的时候增加将近50%，更容易引起缺铁性贫血。如果贫血程度严重，在临产时，容易出现凝血功能的障碍、大出血等危险。铁在体内可以制造血红蛋白，是血液的重要组成部份。如果孕妇缺铁，既不利于母亲的身体健康，也不利于胎儿。

孕妈吃了服用补铁剂外，也可以吃一些含铁丰富的食物：瘦肉、动物肝脏及血、蛋类、豆制品、深色蔬菜等。动物性食物中铁的吸收利用率，是植物性食物中铁的三倍，孕妈可以多吃。

第三种元素：锌

锌是调节人体DNA复制、翻译和转录的DNA聚合酶的必需组成部分，如果孕期缺锌，会加大胎儿神经系统畸形、早产或流产的风险。富含锌的食物主要有：牡蛎、动物肝脏�