��光。

4.晚饭不要吃太饱，睡前避免巧克力、茶、饮料等含咖啡、刺激神经兴奋成分的饮食。

5.孕期胎儿压迫脊椎变形，宜选棕榈床或硬板床休息，尽量不睡软床或弹簧床，床褥可以铺得稍厚一点，以9～10厘米为宜。

6.作息有规律，晚上不熬夜，早上自然醒了不赖床，以免扰乱生物钟。在晚上睡眠9小时的基础上，中午休息1小时。

7.晚饭后、睡前适当运动，以不劳累为好，如散步，能缓解妊娠紧张，也能促睡眠。

8.补充钙质。如果不想吃钙片，可以喝孕妇奶粉，还有多喝骨头汤、鱼汤、多吃豆腐喝豆浆（孕中期就可以喝豆浆）。

以上就是孕期身体的一些变化。面对这些变化，各位孕妈一定要淡定面对，这些也只是宝宝在跟你说他很健康呢！最后家家月嫂祝各位孕妈早日生下健健康康的宝宝！