孕妈吃的钙,小心被食物“偷走”!
最近,有一位孕妈在后台留言,说她最近腰和膝盖有些酸痛,腿也有些抽筋,自己也看了医生,医生说她缺钙,于是她开了一些钙片的药服用。但服用了一段时间,依然没有什么效果。
经过家家月嫂的询问,这才了解到这名孕妈在补钙方面存在一些误区。下面家家月嫂来告诉你,吃钙片的时候,一定要避开这些补钙误区。
家家月嫂(m.jjys168.com)
为了保证钙的吸收,家家月嫂告诉你补钙剂不要与以下食物同吃:
1. 草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜
怀孕后,很多孕妇开始注意多吃蔬菜水果。但是,一些有涩味的蔬菜含有草酸,草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀,影响钙的吸收。因此,建议孕妇每天吃青菜用水先焯一下,去掉涩味后再烹饪,如果吃了未焯水青菜,那么家家月嫂认为吃钙片的时间要隔开两个小时。
2. 植酸——大米、白面
大米和白面中所含的植酸,与消化道中的钙结合,产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐,大大降低人体对钙的吸收。因此,孕妇可先将大米用适量的温水浸泡一会,这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解,这样家家月嫂认为可以避免影响身体对钙的吸收。
3. 磷酸——碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等
正常情况下,人体内的钙∶磷比例是2∶1,然而,如果孕妇过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物
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