长时间心情低落，不利于孩子的健康成长，孕妇本身会更容易患上抑郁症。

科学度过孕期，孕妈这样做！

1.均衡饮食

孕期需要补充的三大营养素的热量比例应为：蛋白质10%-14%，油脂20%-30%，糖类58%-68%。此外准妈妈容易便秘，因此家家月嫂建议孕妈的饮食中还需要有能促进肠道正常蠕动的纤维素。

除此之外，亚麻油酸和次亚麻油酸也非常重要，因为它们是胎儿脑部发育所需的必需脂肪酸，且两者之间的比例最好在4：1-10：1，以帮助婴儿脑部和视网膜的发育。

2.适量运动 

准妈妈需要开展有计划的运动锻炼。孕期坚持锻炼对分娩有利，准妈妈可以选择有氧运动，比如傍晚散步，或者偶尔逛街，不仅心情好，还能运动，一举两得。

家家月嫂(m.jjys168.com)

3.科学作息

孕期科学的作息有利于准妈妈保持身体健康，还有利于胎儿的健康发育。准妈妈要早睡早起，每天睡8个小时。如果睡眠不足，中午就得午休。到了孕晚期，如果腰酸背痛不舒服影响睡眠，家家月嫂建议你可以睡前喝杯热牛奶