��晚饭后去散步等，适当运动可以促进血液循环，提高孕妈的睡眠质量，但运动时不可太过劳累；也可以看看书、听听音乐，让自己安静下来，也有利于睡眠。

③睡前不要过度玩手机、看让人情绪变化大的节目

有些孕妈睡前可能玩游戏、看电影或综艺节目等，家家月嫂不建议看让人情绪波动大的节目，不管是开心、激动还是悲伤难受，睡前情绪变化大也会影响睡眠。

家家月嫂(m.jjys168.com)

④营造助眠的睡眠环境

这点很重要，比如怕吵的孕妈，要尽量保持室内安静；如果是因为天热睡不好，那就可以开空调睡觉，但要注意温度合适、不对着人直吹、注意加湿和通风等。

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