�动”，维持同一姿势不要超过20分钟，像是不要坐、站超过20分钟，周翰生医师表示，若是不能离开座位，也应起身伸伸懒腰、动动肩膀，促进血液循环。

当肩膀酸痛时，也可采用热敷的方式，以不烫伤为原则，一般约40度左右的温度，就可感到高温，将热毛巾敷于酸痛处约10～20分钟，也可请老公帮忙按摩，进行简单的揉搓按摩即可，主要目的在于促进血液循环、放松肌肉。不要针对特殊穴位进行穴位按摩，以免引发宫缩。

一般来说，不论坐或站，肩、颈和头部应该维持直立和平衡，且肩膀要放松自然下垂，以免为肩膀带来过大压力。

6.腰酸背痛

怀孕进入中后期，因为子宫明显扩大，重心前移，身体会自主的将重心拉回，拉回的力量主要是靠下背、腰部的力量。因此，很多孕妈会用手支撑腰部，形成肚子向前挺、肩部向后拉的身型，这样的姿势有违原本腰椎部位的正常曲线，此部位会承受较多压力，容易形成腰酸背痛的情况。

家家月嫂建议

孕期须尽量维持正确的姿势，虽然腹部重量会使身体重心前倾，但家家月嫂请你尽量拉直身体，勿使脊椎向前倾。

也可在身体能承受的情况下，做些简单的伸展运动，像是手臂向上延展，或是平时有游泳习惯的孕妈，产后也可继续维持，水中可藉由浮力减轻身�