除了正餐之外，额外的加餐可以按需补充，及时解馋，这样既可以减少正餐的进食量，又能及时补充能量。

3.进食减速化

吃饭时要细嚼慢咽，据统计，那些吃饭超过15分钟的人，比进食快的人总进食量要小，而且还不容易发胖，更容易吃饱。

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