1、身体运动智能

身体运动智能是指一个人善于运用整个身体来表达自己的想法和感觉，以及运用双手能灵巧地去创造出、改造出一些事物。换句话说，也就是指运动整个身体或身体的一部分解决问题或制造“产品”的能力。它是人类认知的基础，是源自我们体验生活时所获得的感官运动经验。这项智能主要是由中枢神经系统支配身体肌肉行动的生理表现，如身体表现出来的速度、力量、耐力、柔韧、灵巧、协调、平衡、敏捷等一些应具备的身体素质，以及由触觉引发的一些能力，如跑、跳、投、攀、爬等。有几种职业的人特别需要身体运动智能，如运动员、演员、舞蹈演员、雕塑家、外科医生等，这一类人不喜欢长时间坐着不动，他们喜欢动手动脑，喜欢娱乐和运动，尤其是户外活动。如打球、游泳、攀岩、跑步等。他们闲不住，非常喜欢触摸环境中各种物品，加深体验。这种人喜欢与人交往，与人谈话时，常常是以手势或其他肢体语言来强调自己所要阐述的意思。

2、锻炼体能

首先，我们应该了解体能主要是指人体器官具备的能力，在身体素质方面包括运动力量、速度、敏捷性、协调性、柔韧性、耐力等，还涉及走、跑、跳、投掷、攀爬等运动的技能。幼儿体能的发展是促进其身体各系统正常发育的基础，体能训练还可以锻炼身体的灵活性，避免受伤。

其次，幼儿体能活动的重点在于为他们提供大量的知觉动作经验，促进姿势与动作的发展与成熟，并奠定未来生理成长与功能发展的基础。因此，对幼儿体能训练不能操之过急，要在满一岁其身体基础抗重力肌肉群功能建立之后，再循序渐进地增加刺激与训练。

最后，在幼儿阶段加强体能锻炼的作用：

a、身体素质的提高，基本活动能力的增强

b、对外界适应能力的提高

c、促进幼儿智力的发展

3、品性培养

体育活动还有助于培养小朋友的性格取向，如勇气、自信心、耐心、持久力、注意力、果断力及其他积极的意志品质等。运动训练可以培养幼儿良好的生活习惯和正确的生活态度，如遵守游戏规则，同心协力，互相合作，彻底完成任务的毅力，开朗性格，尊重他人，公平竞争，接受胜利和失败。

活动以游戏为主，技巧为次，发展基本运动技能如跑、跳、拍、滚等。只要幼儿积极参与，尝试每个动作的学习，目标就已经达到。

4、运动能调节孩子心理缺陷

不同的体育项目作用不同而且不同的体育项目对不同的心理缺陷功效不同。北京回龙观医院心理专家赵晨滨针对孩子不同的心理缺陷列举了具体可选的体育项目。

第一类，孤独、怪僻心理缺陷的人，可以选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等集体项目。这类体育项目共同点是要求每一位成员互相配合、交流，强调团队精神。多参加这样的运动会促进自己与他人交流、增强换位思考的意识，弥补孤独、怪僻的心理缺陷。

第二类，腼腆、胆怯心理缺陷的人，想克服这一缺陷，应该多参加游泳、溜冰、滑雪、拳击、摔跤、单双杠、跳马、平衡木等体育项目。这些项目共同点是，如果失败会有一个可能受伤的后果，这就逼迫自己去战胜困难、越过障碍，进而培养勇敢、无畏的精神。

第三类，优柔寡断心理缺陷的人，适宜于多参加

诸如乒乓球、网球、羽毛球、拳击、摩托、跨栏、跳高、跳远、击剑等体育活动。因为这些项目不允许深思熟虑，需要的是瞬间判断能力，多练此类项目能培养人果断的性格。

第四类，急躁、易怒心理缺陷的人，下棋、打太极拳、慢跑、长距离的步行及游泳、骑自行车、射击等缓慢、需要耐心的项目都是很好的选择。因为存在这类心理缺陷的人，一般都比较冲动，即刻满足感很强，忍耐能力较差，这些项目正好可以培养一种延迟满足的心理。

第五类，缺乏自信心理缺陷的人，可以选择跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等一些相对简单的体育项目，因为这类人做事总是觉得自己做得不够好，担心完不成任务，容易不断否定自我，有一种习惯性的消极认识。选择简单的体育项目，可以很快就获得成功的满足感，从不断的成功中建立自信心。

一只脚站五秒钟

平衡是粗大运动技能发展的一部分。3岁的宝宝已经具有一定的平衡力，引导宝宝一只脚站立，看看是否能够保持5秒钟或者更长的时间，同样的，接下来尝试用另一只脚站立。这种平衡性训练和一些小游戏结合起来会更有趣哦。

骑儿童车

在市面上很常见到的儿童车是这样的：比成人自行车整体缩小了数倍，车子后轮的两侧各有一个轮子以更好的保持车子的平衡。3岁的孩子已经可以踩着脚踏板让小车前行了，可能有的孩子还需要其他人在后面推动。

一辆儿童车带给了宝宝很好的体验，确保你的孩子的自行车位置高度是合适的、让他穿着合适的鞋骑车这都是有必要的。刚开始的时候，爸爸妈妈可以指导你的孩子把脚放在踏板上，使用腿部的力量蹬东脚踏板，他们很快就会习惯的蹬踏板的规律性动作，并能自己做。

蹦蹦跳

3岁的宝宝可以两只脚在同一时间跳离地面，看看你的宝宝是否可以做到吗?刚开始的时候，爸爸妈妈可以指导你的孩子让他们模仿你的动作，例如蹦来蹦去。“兔子蹦蹦跳”是个很合适的游戏来帮助训练孩子的跳跃能力。

与球有关的活动

放置一个大皮球在地上，并让你的孩子把球踢到远的地方。你的孩子应该能够用脚给球作用力同时还要保持身体平衡。

除了踢球之外，尝试把球轻轻抛给孩子，可能他无法每次都接住球，但是他应该能够尝试抓住它。

走楼梯

对于3岁的宝宝来说，上楼梯并没有那么困难了，试着让孩子自己走上楼梯，聪明的3岁宝宝已经学会交替左右脚去爬楼梯啦!

向前和向后走

三岁孩子应该能够轻松地应对走路这项技能了，他可以自由控制走路的速度、能够向前走或者是后退，精力旺盛的宝宝还想要尝试着跑起来几步，充满活力、蹦蹦跳跳的宝贝确实是很让人感到开心啊。

1、让孩子自己收拾玩具

在开始时，可以让孩子帮助你来整理，渐渐地让孩子学会自己收拾。当孩子自己动手做的时候，要鼓励孩子，即使他做得不是很好，也不要责怪他。这可以训练孩子的动手能 力，也让孩子明白，小孩子应该学会做力所能及的事。

2、远距离沟通

爸爸妈妈可带宝宝到一个较空旷的草地或广场，爸爸、宝宝、妈妈3个人之间间隔一段距离，爸爸用语言加手势把一句话表达清楚，宝宝看到后再学着爸爸的样子把这句话传给 另一边的妈妈。

3、鼓励孩子运动，不干扰孩子

小孩子难免好动爱玩耍，但他们的各种举动常常令家长头疼：爱跳高、往高的地方爬、往窄的地方钻、跳水坑……这些举动往往还会弄脏衣服或者产生一些擦伤。这时候许多家长会跟孩子说：“不能乱跑”、“不能爬”、“不能跳”……甚至有些家长会数落孩子。这样会让孩子逐渐不敢活动。其实，每个幼儿都需要这样的运动来锻炼他们的平衡感等身体素质，缺乏运动的孩子往往比运动丰富的孩子更易跌倒。家长不应该妨碍孩子运动的意愿，应当让他们多多运动，参与一些活动量适当的体育活动。

4、正确选择运动项目，提供运动的环境条件

有调查显示：城镇孩子的运动能力不及农村孩子，住在高楼层孩子的运动能力不如住在低层的，家长不支持运动的孩子的运动能力不及家长鼓励运动的孩子。城镇和高楼层的孩子的运动场地不宽阔，不能满足孩子的运动需求，另外窄小的空间运动难免磕磕碰碰，家长也不放心让孩子运动。所以，家长为孩子选择运动项目的时候不仅要考虑他们的爱好、身体状况和年龄等主观因素，还得结合环境这个硬性条件。家里面积较小，就可以选择一些无需大空间但有趣的项目，比如跳绳、做操和拍球等活动量小的运动。在不宽阔的户外可以选择乒乓球、投沙包等活动。尽量让孩子的全身都得到活动，同时注意休息。

5、坚持运动，保证安全

锻炼不是一天两天的事，一直坚持才会有效果。家长除了培养孩子运动的兴趣以外，还可以给他们讲讲体育运动中的趣事、运动员的奋斗历史和运动锻炼的意义，有条件的还可以带孩子观看一些体育比赛让他们感受体育的热情。运动的同时也要保证孩子的安全，家长要教他们体育器械的正确使用方法、细心观察他们运动前后的状态变化(呼吸、脉搏、面色等)，有意识地利用运动培养他们的独立性和创造性，让孩子们变得灵敏和乐观向上。

不宜一：拔河

拔河可能让孩子“伤心”、“伤筋”。从生理学角度来讲，儿童心脏正在发育中，植物神经对心脏调节功能尚不完善，当肢体负荷量增加时，主要是依靠 提高心率来增加供血量。拔河需屏气用力，有时一次憋气长达十几秒钟，当由憋气突然变成开口呼气时，静脉血流也会突然涌向心房，损伤孩子柔薄的心房壁。有医 学工作者曾对250名5至6岁的儿童在拔河比赛中进行生理检查，发现心率均高，赛后1小时有30%的儿童心率未能恢复正常。

除了对心脏造成影响外，拔河还可能伤到孩子的“筋骨”。儿童时期身体的肌肉主要为纵向生长，固定关节的力量很弱，骨骼弹性大而硬度小，拔河时极 易引起关节脱臼和软组织损伤，抑制骨骼的生长，严重的还会引起肢体变形，影响儿童体形健美。另外，拔河是一项对抗性较强的运动，孩子争强好胜，集体荣誉感 强，比赛中往往难以控制保护自己，极易发生损伤。

不宜二：力量锻炼

儿童生长发育时都是先长身高，后长体重，而且他们的肌肉力量弱，极易疲劳。也就是说，身体发育以骨骼生长为主，还没有进入肌肉生长的高峰期。如 果这个时候让孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼，一是会让孩子局部肌肉过分强壮，影响身体各部分匀称发育;二会使肌肉过早受刺激变发达，给心脏等器官造成较 重的负担;另外还可能使局部肌肉僵硬，失去正常弹性。所以，父母不要让孩子从事大人常练的引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等力量练习。如果要练习肌肉力量，从 初中一、二年级开始比较合适。

不宜三：长跑、负重跑

长跑属于典型的撞击运动，对人体各关节的冲击力度很高。孩子经常长跑锻炼，对关节处的骨骺发育不利。尤其是在坚硬的马路上进行冬季长跑时，对关 节冲击力更大，骨骺容易出现炎症，从而影响孩子长个子。长跑也是一项心脏负荷运动，儿童过早进行长跑，会使心肌壁厚度增加，限制心腔扩张，影响心肺功能发 育。另外，儿童时期体内水分占的比重相对较大，蛋白质及无机物的含量少，肌肉力量薄弱，若参加能量消耗大的长跑运动，会使营养入不敷出，妨碍正常的生长发 育。

另外，捆绑着沙袋进行负重跑，孩子的跑姿容易变形，错误动作容易导致运动损伤。

不宜四：扳手腕

儿童四肢各关节的关节囊比较松弛，坚固性较差，扳手腕容易发生扭伤。另外，如同拔河一样，屏气是扳手腕时的必然现象，这样会使胸腔内压力急剧上 升，静脉血向心脏回流受阻，而后，静脉内滞留的大量血液会猛烈地冲入心房，对心壁产生过强的刺激。如果长时间用一臂练习扳手腕，可能造成两侧肢体发育不均 衡。

不宜五：极限运动

专家认为，少年儿童的体育锻炼，一要遵循儿童自身身体生长发育的规律;二要考虑儿童少年身体的解剖生理特点。孩子处于生长发育期，器官各方面还 没有成熟，自然很难承受极具“挑战性”的极限运动，而且很容易造成损伤，比如超过儿童身体自身承受能力几倍的大运动量，就有可能导致儿童肌肉因长期处于极 度疲劳状，造成肌肉疲劳损伤，容易留下运动损伤后遗症。另外，正处于生长发育的孩子，关节中的软骨还没有完全长成，长时间过度磨损膝盖软骨，日后容易形成 关节炎。研究表明，儿童时期的膝盖损伤成年后患关节炎的可能性会增加三四倍。

不宜六：兔子跳

在做兔子跳运动时，人体重心所承受的重量相当于自身体重的3倍，每跳一次膝盖骨所承受的冲击力相当于自身体重的三分之一，这样对骨化过程尚未完成的孩子来讲，很容易造成韧带和膝关节半月板损伤。

不宜七：倒立

尽管儿童的眼压调节功能较强，但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，会损害眼睛对眼压的调节。

不宜八：碰碰车

10岁以下儿童不宜玩碰碰车。少年儿童的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟，非常脆弱，受到强烈震动时容易造成扭伤和碰伤。

不宜九：滑板车

8岁以下儿童不宜玩滑板车。儿童身体正处于发育的关键时期，如果长期玩滑板车，会出现腿部肌肉过分发达，影响身体的全面发展，甚至影响身高发 育。此外，玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体，这些部位非常容易受伤，所以一定要做好防护，最好有父母陪护，并且找平坦宽敞的非交通区域玩耍。

不宜十：小区健身器材

公共健身器材对安全要求很高。例如目前最普及的“太空漫步器”，按照其两脚间规格，明显是只适合成人使用的，而有关警示上只对运动的形式、健康 禁忌做了规定，对于使用者年龄并没有特别限制。而很多青少年也把这些器材当成了玩具。目前儿童使用健身器材不当引起伤害不断增多，甚至出现了重伤、残疾的 现象。据了解，小区里的健身器材原则上就是给中老年人配备的，目前还没有安装适合儿童的健身器材。

专家指出，过早从事某一专项体育运动对未成年儿童也是一种伤害，其中包括：疲劳性骨折、月经失调、疲劳过度、饮食功能失调以及情感压抑等问题。因此，专家认为父母应当鼓励儿童参加多种体育活动，而不要希望孩子在少年时代就创造某些体育项目的奇迹。

一些儿保专家认为，针对少年儿童身体发育特点，父母可以让孩子进行跳绳、弹跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小篮球、游泳等体育运动，这些项 目既有助于增加少年儿童的身高，又不会伤害身体。另外，对于尚未发育成熟的儿童，一次运动时间最好不要超过一个小时，间隔十几分钟，休息一会后再运动。一 天的运动量不能过大，以运动后孩子不感到疲劳为限。

儿童运动后需要补充六大营养素：

运动的时候，孩子在消耗能量的同时，其他营养素需要量也相应增加。运动后，孩子饮食的关键是要荤素搭配、营养平衡。对于那些平日运动量比较大的孩子来说，他们需要更结实的骨骼和肌肉，来应付那些难度高、强度大的体育动作。因此，下面这些营养素就是运动过后需要及时补充的了。

1、蛋白质

蛋白质是少年儿童生长发育必不可少的物质。瘦肉中蛋白质含量最多。儿童一般的摄入量是每天每公斤体重1.5~2克，但在孩子参加体育锻炼时，蛋白质的摄入一般要求达到每天每公斤体重2~3克。

2、维生素

如果缺少维生素，会导致代谢过程障碍、生理功能紊乱、抵抗力减弱，以及引发多种病症。

一般天然食物中就含有各种比例适

宜的营养素，因此，只要孩子能什么都吃，就能获得足够的维生素。但值得注意的是，过量摄入维生素同样会导致不良后果。

参加运动的孩子，只有保持良好的水营养，才会有良好的体能。比如，运动前15～20分钟补充400～700毫升水，可以分几次喝。在运动中，每15～30分钟补充100～300毫升水。运动后更要补水，但不宜暴饮，应少量多次地进行补充。

3、糖

糖是保护肝脏、维持体温恒定的必要物质。一般每天250～750克的主食，就可以满足人体热量的需求。

肌体各个组织中都有一定的糖储备，所以，一般孩子在参加一般性体育活动时，不需要额外补充糖，只有在孩子参加大运动量活动，或长时间的耐力活动时，要适当

增加主食的摄入。因为运动中热量消耗较大，如果长期供能不足，会导致身体消瘦、肌体抵抗力减弱。

4、脂肪

脂肪是人体内含热量最高的物质。脂肪主要有四大功能：维持正常体重、保护内脏和关节、滋润皮肤和提供能量。一般人体日需脂肪占食物总热量的15%～30%。一般正常活动的人每天摄入25克左右的油(油食品)脂就可以满足生理需要，长时间参加活动可以增加到每天30～36克。但要注意，如果活动量不足，额外摄入的热量就会转变为身体的脂肪，使孩子发胖，而不是长出结实的肌肉。

5、无机盐

儿童少年时期对钙、磷、铁的需要量较高，在运动期间，由于大量排汗，导致盐分随汗液流失，必须即时补充，才能预防肌肉痉挛，并帮助缓解身体的疲劳。可以通过运动饮料补充无机盐。运动后两小时后再进食。例如牛肉，蛋类，牛奶等。

运动后吃什么对次日的运动状态尤关重要，因为身体需要碳水化合物以补充肝糖储备，而蛋白质对肌肉组织的重建却十分重要。运动后，身体需要碳水化合物和液体来补充运动时失去的肝糖和水分，而肌肉于运动后即时比运动后一段时间储存肝糖的能力较好。所以建议运动后尽早进食或饮用碳水化合物，以首30分钟内进食一餐每公斤体重1.5克的碳水化合最好，果汁是最佳的选择。

对于孩子来说，适当的运动是好的，但是也要注意选择哪种运动方式，这对孩子来说很重要。孩子运动的方式有很多，我们应该怎么选择呢?孩子运动的时候，我们最好是亲子一起，效果会更佳。

对于孩子运动有哪些注意事项?

1、选择运动项目，不同的运动项目可以产生不同的锻炼效果。父母对孩子选择的运动持开放的心态，无论他们选择什么样的活动总会得到你的支持。提高速度能力可选择跑、骑儿童车等项目;增强耐力能力，可选择长时间跑的游戏、游泳、郊游、跳绳等练习;增加力量能力可选择跳、投等练习;提高灵敏协调能力，可选择跳舞、打秋千、拍球等游戏;提高柔韧能力可选择体操、按压等练习。 在选择锻炼项目时，要以幼儿的解剖特点，生理特点为基础。要根据孩子的素质需求进行选择，身体哪方面素质欠缺就多炼哪方面，对于不同性质的幼儿，出示了不同锻炼方式。

2、选择好适宜的运动项目，运动都以增强体质，娱乐身心为目的。幼儿运动以身体练习为基本手段，可供选择的运动项目很多，包括跑、跳、投、压等练习;捉迷藏;跳舞、溜滑梯、打秋千等游戏;郊游、拍球、跳绳、骑儿童车、游泳、体操等运动。

3、除了支持，最好能做孩子的榜样。要使身体得到全面锻炼，应采用多种多样的项目进行锻炼。开始时，可以先从一两个项目入手，待有了相当基础时，再由少到多、由简入繁、由易到难地逐步增加锻炼项目，在锻炼中还要注意掌握循序渐进以及因人制宜的原则。对不同习惯、不同环境、不同个性的人提示了多种运动的选择，作到具有自我选择的特性。

4、幼儿运动要科学合理，制定和选用基本运动必须科学掌握运动量，如果运动量太小，对身体锻炼的效果就不大;而运动量过大，又没有节奏，则身体健康也会受到不良影响。 由于孩子没有安全意识，遇到什么危险也不知道躲避，所以孩子在运动过程中一定要注意。如果可以的话最好在孩子运动前做一下热身，这样可以减少孩子受伤的概率，当然如果每次运动都是有目的性的这样会更好。