备孕计划表根据自己的实际情况制定，方面执行，需要有自己的目录，涉及的内容可以包括备孕期间的饮食，运动等等。

受孕倒计时-第12个月：做一次全面的身体检查

检查项目包括妇科检查、血常规、尿常规、肝功、血压等。如果家里有宠物，还要进行特殊病原体的检测(弓形体、风疹、单纯疱疹病毒等)。如果发现患有某些妇科疾病，尤其是性传播疾病，以及牙周疾病应该及时治疗。

受孕倒计时-第11个月：注射乙肝疫苗

乙肝疫苗是按照0、1、6的程序注射的。即从第一针算起，此后1个月时注射第二针，6个月时注射第三针。因此至少应该在孕前9~10个月进行注射，才能保证怀孕的时候体内乙肝疫苗病毒完全消失，并且产生抗体。

受孕倒计时-第10个月：

改变不良生活方式，实施健身计划，戒掉烟、酒、咖啡和软饮料等，多吃新鲜的水果和蔬菜，增加维生素、钙等微量元素的摄入。给自己制定一套锻炼计划，每天中速步行30分钟，或每周游泳1-2次，抑或每星期做2-3次瑜珈等。

受孕倒计时-第8个月：注射风疹疫苗

如果在孕期感染了风疹病毒，很可能会导致胎儿畸形，所以这个环节不能省略。建议风疹疫苗至少应该在孕前3个月注射，这样才能保证怀孕的时候体内风疹疫苗病毒完全消失，不会对胎儿造成影响。

受孕倒计时-第7个月：停服某些有致畸作用的药物

一些药物中含有致畸成分，可能会引起胎儿畸形。因此要在怀孕前一段时间停服，使身体有充足的时间代谢掉这些有害物质。如果患有慢性疾病，需长期服用某种药物，停药前要征得医生同意。

受孕倒计时-第6个月：看牙

孕期如果出现牙周和其他牙齿疾病，不管从治疗手段，还是用药方面都有很多禁忌，因此应该在孕前防患于未然。

受孕倒计时-第5个月：抗体检测

检查一下注射乙肝和风疹疫苗后是否有抗体产生，如果没有应该补种。

受孕倒计时-第3个月：补充叶酸

提前补充叶酸，可以预防神经管畸形儿的发生。

受孕倒计时-第1个月：放松心情

尽量不再出差、加班或者熬夜，注意饮食和营养，最好能安排一次轻松的旅行。心情舒畅，有助于提高受孕率，孕育健康的宝宝。

备孕计划表中要对饮食做一份详细的安排，写上饮食的注意事项：为减少“早孕反应”对身体的营养损失，要在积极进食富含营养素的食物，如含叶酸、锌、铁、钙的食物，不要还想着“我要瘦，我要瘦”，孕育宝宝的首要条件就是有一个健康的身体。夫妻双方都应多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜、时令水果。男性更要多吃鳝鱼、泥鳅、鸽子、牡蛎、麻雀、韭菜。夫妻双方要注意少食火腿、香肠、咸肉、腌鱼、咸菜，不要吃薰烤食品如羊肉串等。少吃罐头及少喝饮料。洗蔬菜注意以浸洗方法去掉残留农药。

除了饮食需要计划外，备孕计划表还需要涉及备孕期间需要做的身体检查的安排。准爸爸的体检项目包括：常规的健康检查，如血、尿常规，肝肾功能和精液检查; 准妈妈的检查项目包括：血常规、尿常规、肝功能、肾功能、心电图、血压测定、病毒及抗体检测、营养状况检查、妇科检查。

备孕期间除了合理的饮食，还需要适当的运动，因此备孕计划表里面也需要安排运动。一、散步。散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。

散步时不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿软底的运动鞋。最好坚持每天都散步一会儿，大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了，避免发生事故。

二、慢跑或者快步走。适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。和散步一样，也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。

三、游泳。游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛

四、瑜伽。练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。