普拉提是时下很流行的一项运动，普拉提主要注重于伸展运动者的身体。而且普拉提相对于其他的户外运动来说，是一种较为平和的运动。因此，非常适合孕妈，那孕妇普拉提是什么呢?其实，孕妇普拉提就是在普拉提的基础上进行改进，使其更适合特殊情况的孕妈。

普拉提是一项超过80年，独特神奇的组合运动系统疗法，取名于其创始人(JosephH.pilates)约瑟夫?普拉提先生。普拉提把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以Pilates适合任何年龄。普拉提的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。普拉提的训练需要以鼻吸口呼，针对肌肉形态、关节等外在进行训练，目的是通过人体肌肉功能从而改善人体脊柱椎等的功能。普拉提和瑜伽有相似之处，孕妇普拉提则是在普通人训练的普拉提上进行改进，动作上更加适合孕妇训练。因为普拉提的运动速度相对平和，是静力状态的运动，所以也非常适合孕妇锻炼。

由于孕妇在怀孕期间运动量很少，因此容易出现产后肥胖。这也是很多孕妈选择做普拉提的原因之一，孕妇做普拉提的好处除了有利于产后瘦身以外，还有放松身心、助产等好处。下面，我们就来详细了解一下吧!

第一，孕妇做普拉提可以使她们的骨盆底和腹部肌肉都能得到很好的发展，并且调整脊椎的正确排列。由此可见，普拉提有助日后婴儿的顺利出生，孕妇在生产的时候也会更安全。第二，由于怀孕期间体内激素的变化，孕妈常常会出现烦躁的情绪。适当的运动可以帮助孕妈放松心情，忘记烦恼，即可以预防抑郁症的出现。那么，平和的普拉提就是最适合孕妈的运动方式。第三，怀孕后女性的身体都会较为臃肿，有些孕妈还会出现重心不稳。孕妈在怀孕期间做普拉提可使身体保持一定程度的核心控制和身体稳定。第四，因为孕妈在生产后，骨盆和腰椎都会有不同变化。而孕妈在孕期适当的做普拉提可有效调整腰椎，避免发生骨盘前倾的症状。也可以避免骨盘底部因过度伸展而造成骨盘下陷、骨盘底肌变弱或长期失禁等后遗症。最后一个也是女性朋友最关心的一个好处，经常做普拉提，可以让你生完小孩后迅速恢复体能。避免生宝宝时带来的后遗症。

虽说普拉提是一项平和的运动，但是也有一些动作是不适合孕妈们做的。那么，适合孕妇的普拉提有哪些?下面，由小编为大家推荐几个动作吧!

1、弓步压腿。这一动作主要可锻炼腿和臀部的线条。

首先，孕妇双脚平行分开站立，与臀部同宽。然后再向前迈一大步，并收紧后腿一侧的臀部，使两边臀部保持水平，把手放在下背部。接着身体下压成弓步，保持前腿的膝盖不超过脚趾。保持姿势，慢慢呼吸4次，呼气的时候收紧下腹部。建议每条腿在前做4次。

2、站立猫式。这一动作主要是锻炼腿部，保持脊柱柔韧。

第一步，孕妇双脚平行分开站立，与臀部同宽。第二步，把双腿弯曲，呈蹲坐状。第三步，双手轻轻按在大腿上，手指伸向大腿内侧，使肩部下降。第四步，慢慢吸气，同时从脖子到尾骨的整个背弓起。然后呼气，整个背向前挺。建议重复以上动作四次。

3、转身弯曲。这一动作有助于加强斜肌，伸展肋间肌。

孕妇屈腿坐姿于活动垫面上，侧身向脚架。近脚架的手轻按脚架横杆上，保持手肘屈曲，两臂在身两旁。吸气，准备，呼气，举起另一手臂并带动身体侧向脚架。头部轻松转动，保持两臂手肘微微弯曲的状态。吸气，回到原位。建议重复以上动作8-12次。

普拉提对于孕妇来说有很多的好处，同时也有很多的注意事项。孕妇普拉提注意事项有哪些呢?让我们来了解一下吧。

第一个要注意的就是，在产前如果你想做普拉提这种健身运动的话，首先也要考虑你自己的身体状况。且孕妇做普拉提的时候最好在专业教练的指导下进行。同时，在练习时应有家人陪伴在旁，安全锻炼是最重要的。在练习过程中，一定要按照孕妇普拉提动作的标准姿势来进行。

第二，运动的时间要适当。随着做普拉提的次数多了，你可能会发现自己很有精力。但是如果你太过疲劳的话就会出现眩晕，恶心，心跳加速，子宫收缩，头晕，头痛以及流产等情况，这时你应该及时停止做普拉提这项运动。

第三，你需要认识到随着时间的推移，你身体的重心也会随着转移。因此，当你在做普拉提的时候，你更应该注意点，比如说你在垫子站起来和坐下去的时候，练习打球的时候等，要保持重心的稳定，避免摔倒受伤。

第四，如果在做普拉提的时候你遇到了不懂的问题或者是身体出现了任何的不适，一定要及时地请教指导教练。此外，在做普拉提的时候，你也不要把自己的身体过度的拉长，那会对宝宝产生影响。

对孕妈妈的好处：远离妊娠高血压;释放心理压力，缓解疲倦;身材不走形;孕程更轻松;缩短产程。

对宝宝的好处：给胎儿更多的营养;刺激让胎儿发育;母子免疫力双提升;稳定环境健康成长;给宝宝舒适的安抚。

一、前期(1～3个月)——慢运动

在妊娠初期，相对于呕吐表现，更多见的是精神不济，总想睡觉。这种情况不必太担心，嗜睡是怀孕初期正常的生理现象。因为这个时候基础新陈代谢增加，身体内分泌系统产生了变化，所以热量消耗快，血糖不足，可能导致嗜睡。在这个时期，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。尽量选择慢一些的运动，像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。

适合孕早期妈妈的运动有散步、慢跑、打沙弧球、台球等。散步和慢跑可以帮助消化、促进血液循环、增加心肺功能;而打沙弧球和台球是调节心情的运动方式。

二、孕中期(4～7个月)——轻运动

怀孕3个月了，这时候准妈妈会觉得舒服一些了。早孕反应一过去，孕妇吃饭也香了，心情也舒畅了许多。这预示着妊娠进入了稳定期。此时胎盘已经形成，加上胎盘和羊水的屏障作用，可缓冲外界的刺激，使胎儿得到有效的保护。

孕中期可适度地进行体育锻炼，游泳、球操、跳慢舞都是可行的运动项目。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。但是，游泳要选择卫生条件好、人少的室内游泳馆进行。下水前先做一下热身，让身体适应水的温度，游泳以无劳累感为佳。这样的运动有益于母亲的消化吸收和胎儿的成长发育。一定要根据自己的情况来做运动。除了游泳，还可以做一些轻微的活动，比如散散步、跳跳舞、坐坐健身球。孕中期的体重增加，身体失衡的情况孕妇还未完全适应，这个时候切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动，以免发生意外。

三、孕晚期(8～10个月)——缓运动

近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，本着对分娩有利的原则，千万不能过于疲劳。在运动时，控制运动强度很重要：脉搏不要超过140次/分，体温不要超过38℃，时间以30～40分钟为宜。不要久站久坐或长时间走路。这个阶段运动的目的是舒展和活动筋骨，以稍慢的体操为主。比如简单的伸展运动：坐在垫子上屈伸双腿;平躺下来，轻轻扭动骨盆等简单动作。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同时还能锻炼下腹部肌肉。每次做操时间在5～10分钟左右就可以了。另外，孕前瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助，而一些棋类活动能够起到安定心神的作用。