��，从而减轻大脑的疲劳感。可缓解孕妈咪对怀孕、分娩产生的紧张情绪，增加自然分娩的自信心;适量、适当的运动还可以增强孕妈妈腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和弹性，使关节、韧带变得柔软、松弛，有利于分娩时放松肌肉，减少产道阻力，增加胎宝宝娩出的动力，为顺利分娩创造良好的条件。

　　孕妇怀孕中期的运动

　　束角式练习分析：基本坐姿，吸气，弯曲双膝两脚心相对，两脚跟靠向会阴处。呼气，双手握住脚心，脊柱向前向下伸展，手肘抵在大腿内侧。注意不要压迫腹部，保持呼吸10-15秒左右。吸气，慢慢立起上体腰背垂直地面。呼气，双手还原体侧，伸直双腿。可以重复练习。

　　功效：帮助缓解下背部疼痛，创造骨盆的空间。

　　猫式练习分析：跪立在垫子上，呈四角板凳状。双膝双臂保持垂直地面。保持颈部背部平行地面。注意手在肩部的正下方。吸气，脊柱向外伸展，抬头，看向眉中;呼气，手向下压，弓背，收尾骨。可以重复练习5-8次。

　　功效：滋养脊柱神经，使脊柱更有弹性，缓解背痛，颈、肩、腰、背得以放松，同时可以更好的调整胎位，骨盆摆动会帮助胎儿转到一个舒服的位置。

　　蹲式和骨盆底练习分析：请按山立站姿站好，吸气，将双腿分开一肩半宽，脚掌外旋，双手叉腰。呼气，弯曲双膝下蹲，双手胸前合掌，第一次练习可以借助瑜伽砖或瑜伽枕放在臀部下方坐于辅助工具上，保持5-10个呼吸。吸气，双手前平举，启动双腿的力量，慢慢站立起来，呼气，双手还原体侧。可以重复练习3-5组。

　　功效：加强大腿内侧肌力和肌耐力，灵活髋关节，强化骨盆底肌肉。

　　腹式呼吸练习分析：这是个简单有效