怀孕后再懒也要做一件事,不然生娃时你就等着哭吧!
健康,家家月嫂认为孕期适当运动下真的是非常有必要滴!
但一般来说,早孕期,家家月嫂是建议准妈尽量避免做剧烈运动的,也不建议有性生活,以免造成流产。
到孕中期以后,身体各方面相对比较平稳,是孕期运动的最佳时间。这时运动有助于孕妇自然分娩,也可以改善母体内的血液循环,还可以增加肌肉组织的营养,使肌肉储备较大的能量。
家家月嫂(m.jjys168.com)
适合准妈妈的运动有哪些呢?
1.散步
准妈们最容易实现的就是散步了,在天气适宜的时候,家家月嫂建议准妈妈不妨在家人的陪伴下,每天去公园散步,聊聊天,放松心情。
散步可以加强心肺功能,促进新陈代谢。稳定情绪,提高睡眠质量。孕晚期散步还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做准备。
2.瑜伽
瑜伽是加强肢体柔韧性比较有效的方式,能够让肢体更加灵活,缓解肢体的压力。
3.深度呼吸
别小看了小小的呼吸,对准妈来说也是大有好处的。
深呼吸有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能,对肺活量的锻炼,也能让准妈们在生产时呼吸得更加均匀平稳。
家家月嫂温馨提示:吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张,吐气时则要让肚脐向背部靠拢。呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼。
4.游泳
游泳能改善准妈妈的心肺功能,增
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