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体重偏瘦的孕妇，孕期一共增长25-36斤，体重适中的孕妇，孕期一共增长23-32斤，体重偏胖的孕妇，孕期一共增长14-23斤。肥胖的孕妇，孕期一共增长10-18斤。

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总之，孕妇在孕前越瘦，需要增加的体重就越多，孕前越胖，需要增加的体重就越少。

除了控制好孕期体重外，美国妇产科医师学会 （ACOG）的建议：

（1）孕妈最好能穿能够良好支持足弓的低跟鞋（注意不是平跟鞋）；

（2）孕期和产后都不要提重物；

（3）床不宜太硬或太软；

（4）睡觉时侧卧位，可以用枕头来支撑子宫的重量，或把枕头放在两膝之间以减轻背部的机械性承重。

2.孕期和产后适当运动

宝妈在孕期就要保持适当的活动，如果躺在床上暂不便活动且身体条件允许的情况下，家家月嫂建议你可以试着做一做，活动四肢、肩关节上抬下放等平缓的运动。

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